Exercices de respiration pour contrôler la pression artérielle

Respirer profondément peut aider à diminuer la pression artérielle . Il détend le corps et diminue la fréquence cardiaque , la réduction du stress chronique et la tension qui est pensé pour augmenter la pression artérielle . La respiration profonde peut aussi aider le corps à traiter le sel qui contribue à l'hypertension artérielle de manière plus efficace . Les exercices de respiration sont pas un substitut pour une alimentation saine , l'exercice et la médecine, mais peuvent donner une impulsion supplémentaire dans la lutte contre l'hypertension artérielle . La respiration abdominale

La respiration abdominale est une grande technique car une fois que vous apprenez , vous pouvez continuer à le faire à respirer lentement toute la journée . Pour commencer , s'allonger sur le dos et placez un livre sur le dessus de votre ventre . Respirez dans votre estomac pour que le livre augmente avec votre souffle pendant que votre poitrine reste encore . Au sommet de votre souffle , une pause pendant un moment et puis expirez . Continuez à respirer et aussi lentement et régulièrement que possible . Vous ne voulez pas vous sentir tendu ou faire des mouvements brusques avec vos muscles de l'estomac . Pratiquez cette technique pendant au moins 20 cycles ou jusqu'à ce que vous sentez que vous avez une poignée sur elle .
Plus respiration abdominale

Une fois que vous avez les bases de la respiration abdominale , essayez de le faire en position assise . Asseyez-vous sur une chaise , le dos droit , une main sur votre ventre et l'autre main sur votre poitrine . Respirez dans votre ventre pour que vous poussez la main sur elle vers l'extérieur tandis que la main sur votre poitrine ne bouge pas. Puis , respirer à nouveau de laisser votre ventre reculer dans tout votre poitrine reste encore . Pratiquez cette technique pendant 20 respirations ou plus. Une fois que vous avez une idée de la respiration abdominale , essayer de continuer à le faire tout au long de la journée. Vous respirer plus lentement et plus profondément , ce qui devrait aider votre pression artérielle . Vous devriez aussi essayer de s'asseoir ou de s'allonger et de pratiquer la respiration abdominale consciemment pendant au moins 10 minutes par jour .

Respiration de yoga

respiration de yoga s'appuie sur la respiration abdominale , mais vous permet de prendre une respiration plus complète . Commencez par couché sur le dos de nouveau et de respirer dans votre abdomen tout en gardant votre poitrine encore (ne pas utiliser un livre cette fois ) . Une fois que vous avez pris autant d'air dans votre abdomen que vous le pouvez , développez votre poitrine pour remplir vos poumons plus complètement . Lorsque vos poumons sont pleins , retenez votre souffle pendant quelques instants, puis expirez lentement . Tout d'abord, laissez tomber votre poitrine et puis laissez votre bas-ventre . Pratiquer respirer lentement et profondément en utilisant cette technique pour un moins quelques minutes chaque jour . Avec la pratique, vous pouvez ralentir votre respiration pour quelques respirations par minute et augmenter votre capacité pulmonaire .