Comment pratiquer la méditation Amour-Tendresse

Il ya beaucoup de façons de se concentrer une pratique de méditation . Une façon courante est de cultiver un sentiment de compassion et d'empathie pour tous les êtres . Bonté ( metta ) la méditation est une des plus anciennes pratiques de méditation bouddhiste , mais il n'a pas besoin d' être limité à pratiquants bouddhistes . Ce type de médicament peut être adaptée et pratiquée par tous ceux qui veulent pratiquer l'amour inconditionnel. Instructions
Le 1

Asseyez-vous dans une position confortable . Vous devriez vous sentir détendu et confortable que possible .
2

concentrer sur votre respiration pendant environ 5 à 10 minutes .
3

Imaginez une lumière chaude et rose à votre centre du cœur (la zone dans le centre de la poitrine ) . Focus sur le centre du cœur pour quelques respirations profondes jusqu'à ce que vous vous sentez comme si vous respirez à partir du centre du cœur
4

Répétez les phrases d'amour - gentillesse suivantes : . Puis-je être libre de danger.May je être safe.May je sois libre de suffering.May je sois happy.May je sois en bonne santé et strong.May je sois à ease.May je sois joyeuse .
5

Pensez à quelqu'un pour qui vous avez sentiments très chaleureux et affectueux . Cela peut être un parent, un ami , un frère ou même un animal
6

Répétez plusieurs des phrases traditionnelles : . Puissiez-vous être libre de danger.May vous soyez safe.May vous être libre de la souffrance . Puissiez-vous être happy.May vous soyez en bonne santé et strong.May vous soyez à ease.May vous être joyeux .
7

penser à quelqu'un pour qui vous avez des sentiments neutres . Cela peut être une connaissance, un voisin , même une personne dans les médias . Répétez les phrases bonté proposées à l'étape 6 pour cet individu.
8

Pensez à quelqu'un pour qui vous avez des sentiments négatifs . Cela peut être une personne qui vous fait d'anxiété ou de douleur . Répétez les phrases bonté proposées à l'étape 6 pour cet individu.
9

Rayonnez bonté à tous les êtres . Répétez les phrases bonté de tous les êtres .