Comment pratiquer la méditation quotidienne

Méditation signifie différentes choses pour différentes personnes . Pour certains, il s'agit de chant ou de prier . Pour d'autres, il est tout simplement un temps de s'asseoir tranquillement et réfléchir. Il ne nécessite pas un ensemble spécifique de croyances religieuses ou une idéologie prescrit . La pratique de base de la méditation a des avantages de santé profondes qui peuvent être pratiquées par toute personne de tout contexte culturel ou religieux . Après ces étapes simples tous les jours aide à soulager le stress et cultiver la paix intérieure . Instructions
Le 1 Un jardin est un excellent endroit pour la méditation .

Trouvez un endroit calme , paisible . Cela n'est pas un secret ou même l'emplacement sacré . Il ne doit être un endroit où vous pouvez passer quelques minutes sans être dérangé. Cet endroit pourrait être votre chambre , votre jardin , sous un arbre dans un parc ou même seul dans votre bureau . Choisissez un endroit où vous pouvez retirer tous les jours pour la méditation . Si nécessaire , faire savoir aux autres que vous avez besoin de quelques instants seulement.
2 Assurez-vous que vous êtes assis confortablement .

Asseyez-vous dans une position confortable . C'est peut-être dans une chaise ou sur un banc de parc , un oreiller ou même le sol. Alors que beaucoup sont à l'aise assis dans un lotus traditionnelle , simple ou jambes croisées , la position, ce n'est pas nécessaire pour la méditation . Le confort est essentiel . Il est également utile de régler une minuterie pour 10 à 20 minutes , ou le temps dont vous disposez . Cela permet de vous concentrer totalement sur ​​votre méditation sans se soucier de votre horaire .
3 Trouver une image mentale paisible, et se concentrer sur elle .

Fermez les yeux , et de commencer à éclaircir votre esprit . Il est important de laisser aller de toutes les pensées et les soucis . Rappelez-vous que tous vos problèmes peuvent attendre pendant une courte période . Comme vous le remarquez diverses pensées commencent à glisser lentement ou même juste pop dans votre esprit tout à coup , les laisser aller. Rediriger votre attention soit le son de votre respiration ou à une image mentale paisible. Vous pourriez vous imaginer allongé sur une plage ou dans un pré ou flottant sur une douce vague . Utilisez une image paisible qui fonctionne pour vous .
4 yogique respiration se calme et relaxant .

pratique des exercices de respiration . La respiration profonde aide à détendre le corps et calmer l'esprit . Essayez cette technique de respiration de yoga simple. Asseyez-vous confortablement . Placez vos mains soit sur ​​vos genoux ou en position de prière . Légèrement resserrer les muscles de la gorge pendant que vous respirez po Le souffle doit faire un bruit de sifflement doux . Expirez lentement , se détendre d'abord la poitrine, puis serrant les muscles abdominaux en arrière vers la colonne vertébrale . Inspirez lentement , d'abord remplir l'estomac comme un ballon , puis en élargissant la poitrine . Répétez cette respiration yogique complète , connue sous le nom Ujjayi , pour 20 respirations ou plus.
5

Apportez la méditation à sa fin . Retournez votre respiration à la normale . Commencer à bouger doucement vos doigts et les orteils , puis commencer à bouger les muscles de vos jambes . Enfin , ouvrez vos yeux , et ramenez votre attention à la présente . Vous êtes maintenant prêt à affronter la journée. Pratiquer la méditation quotidienne , de préférence à la même heure chaque jour pour un bénéfice maximum . Un article paru dans Psychology Today souligne que la méditation régulière contribue à diminuer les effets négatifs du stress , la dépression légère et l'anxiété .