Les méthodes naturelles de recapture de la sérotonine
inhibiteurs de la recapture de la sérotonine sont des anti -dépresseurs utilisés pour maintenir des niveaux élevés de la sérotonine, un neurotransmetteur qui circule dans le cerveau , bénéfiques en raison de la capacité de la sérotonine pour inspirer le bonheur et calme. La sérotonine joue un rôle dans la régulation du sommeil et de l'appétit , améliorer l'humeur , la mémoire et l'apprentissage. Les niveaux de sérotonine déséquilibrées , cependant, ont été mis en corrélation avec l'incidence de la schizophrénie , la dépression , les troubles compulsifs et des problèmes d'apprentissage . En utilisant des méthodes naturelles pour alimenter la sérotonine dans le cerveau peut aider quelqu'un à récolter les bénéfices de la sérotonine sans les effets secondaires des antidépresseurs conventionnels . Protéine
Pour comprendre comment les sources de protéines influent sur la production de sérotonine , sachez que la sérotonine est fabriquée à partir du tryptophane . Manger directement aux sources de tryptophane obtient le tryptophane dans votre système , prêt à suivre des chemins différents . Certains tryptophane deviendra protéine , certains vont se transformer en vitamine B3 et certains deviendront la sérotonine . Poulet , poisson blanc squameuse , porc maigre , veau , chalet, produits laitiers faibles en matières grasses , le soja et les légumineuses sont tout particulièrement élevés en tryptophane .
Apport en glucides
Lorsque vous pensez glucides , penser à eux déclenché une vague d'insuline que le tryptophane peut " rouler sur " entrer dans le cerveau . Une fois qu'il est là , le tryptophane peut devenir la sérotonine . Seule une petite quantité de glucides fournit de l'insuline dans le cerveau. Même un morceau de pain ou un 1/4 tasse de toute source de glucides devrait être suffisant pour encourager la production de sérotonine . L' , site de ressources de la maladie environnementale suggère en utilisant les sources de glucides sains possible - les grains entiers . Légumes orge , l'avoine, le sarrasin et riches en glucides comme les ignames , les patates douces et les courges sont tous d'excellents choix .
Exercice modéré
exercice qui est fait régulièrement et modérément peut stimuler le sentiment général de calme en provoquant plus de sérotonine à un bond à travers le cerveau . L'action même de se déplacer et d'obtenir les résultats de votre coeur de pompage en plus de sérotonine sont réalisés et plus de sérotonine libérée . Pour démarrer , plus du précurseur du tryptophane amical est disponible pour le cerveau après l'exercice, faire une conversion de la sérotonine plus probable.
Méditation
Prendre le temps de se détendre et de penser pourrait sembler comme il n'aurait pas beaucoup d'impact sur le sentiment global de bonheur et de calme , mais en fait plus de sérotonine est libérée à la suite . La recherche montre non seulement que la méditation augmente les niveaux de sérotonine , mais aussi qu'il encourage la conversion de la sérotonine à la mélatonine . La mélatonine joue un rôle dans la régulation du sommeil dans le cadre du cycle veille-sommeil , juste un autre avantage de la sérotonine naturelle . Avantage méditative est atteint de le faire , des activités de détente édifiante qui nécessitent peu d'effort .
