Comment faire dormir un enfant atteint de TDAH

Établissez des habitudes de sommeil régulières : La cohérence est la clé. Couchez votre enfant et réveillez-le à la même heure chaque jour, y compris le week-end. Cela aide à réguler l’horloge interne de leur corps.

Créez une routine apaisante au coucher : Établissez une routine relaxante une heure avant le coucher. Cela peut inclure de prendre un bain chaud, de lire une histoire et d’éviter les écrans.

Chambre propice au sommeil : Assurez-vous que la chambre de votre enfant est fraîche, sombre, calme et confortable. Éliminez les distractions potentielles, telles que les jouets ou les appareils électroniques.

Évitez les gros repas avant le coucher : Les repas copieux peuvent perturber le sommeil, alors essayez de servir le dernier gros repas quelques heures avant le coucher. Assurez-vous cependant que votre enfant prenne une collation légère ou une boisson avant de se coucher pour éviter qu'il ne se réveille affamé.

Limiter le temps d'écran avant de dormir : La lumière bleue émise par les écrans électroniques peut perturber le sommeil. Éteignez les téléviseurs, les ordinateurs et les téléphones au moins une heure avant de vous coucher.

Réduire votre consommation de caféine, de sucre et de chocolat : La caféine et le sucre peuvent être stimulants, alors évitez-les dans les heures précédant le coucher. Le chocolat contient de la caféine et peut contenir du sucre, il est donc préférable de l'éviter le soir.

Encourager l'activité physique : L'exercice régulier pendant la journée peut améliorer la qualité du sommeil. Cependant, une activité vigoureuse trop près de l’heure du coucher peut avoir l’effet inverse. Visez une activité modérée 3 à 4 heures avant de vous coucher.

Fournir de la lumière naturelle pendant la journée : L'exposition à la lumière du soleil pendant la journée peut aider l'horloge interne du corps à rester synchronisée. Encouragez les jeux en plein air ou ouvrez les stores pendant la journée.

Gérer le stress et l'anxiété : Le stress peut perturber le sommeil. Parlez à votre enfant de toute inquiétude ou préoccupation qu’il pourrait avoir. Des techniques comme la respiration profonde, le yoga et la méditation peuvent aider à réduire le stress.

Limiter les siestes pendant la journée : Même si quelques siestes peuvent être bénéfiques, des siestes excessives pendant la journée peuvent rendre plus difficile l'endormissement la nuit. Essayez de limiter les siestes à une heure maximum et évitez les siestes en fin d’après-midi ou en soirée.

Soyez patient : Il faudra peut-être un certain temps pour que ces stratégies produisent pleinement leurs effets. Soyez patient et cohérent dans la mise en œuvre de ces changements.

Consulter un médecin : Si les problèmes de sommeil persistent ou affectent de manière significative le fonctionnement quotidien de votre enfant, consultez votre médecin. Ils peuvent évaluer si des conditions médicales sous-jacentes ou des médicaments contribuent aux difficultés de sommeil.