Instructions Accueil d'exercices pour l'arthrite de l' épaule

L'arthrite est une condition difficile à vivre avec et vous peuvent trouver difficile de se développer comme l'arthrite progresse dans les épaules . Épaule douleur et la raideur associées à l'arthrite conjointe peuvent limiter votre indépendance fonctionnelle dans les tâches quotidiennes et peuvent réduire votre motivation à quitter la maison pour les activités ou les courses . Il ya des exercices simples que vous pouvez suivre pour réduire les symptômes de l'arthrite dans les épaules , vous libérant de vivre votre vie normalement et avec moins de douleur . Choses que vous devez
pad thermique
Rod
Over-the- porte poulie mis
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Le 1

Préparer vos articulations raides pour l'exercice en l'application de chaleur . Utilisez un coussin chauffant électrique mis à feu moyen pendant 15 à 30 minutes avant de commencer votre programme d'exercice , en gardant le tapis qui recouvre le devant , le dos et le côté de vos épaules douloureuses . Remplacer un coussin chauffant pour une couverture électrique si vous en avez un , enveloppant la couverture autour de votre dos , sur le devant de vos épaules , puis à travers les aisselles .
2

Desserrer les épaules très raides en remplissant pendule exercices . Penchez-vous légèrement en position debout et permettre à vos bras pendre molle à vos côtés . Basculer lentement votre corps vers l'avant et vers l'arrière , ce qui permet à vos bras se balancent à vos côtés . Puis bercer côté du corps à l'autre, dans le sens horaire , et dans le sens antihoraire . Bouge ton corps pendant au moins une minute dans chaque direction jusqu'à ce que vous avez réduit la rigidité .
3

Effectuer des exercices de poulies alors qu'il était assis sur une chaise , le dos contre le mur ou la porte avec les poulies directement au-dessus de votre tête. Placez vos mains sur le guidon et bouger les bras de haut en bas , lentement mais sûrement . Déplacez vos bras sur les poulies pour 5 à 15 minutes . Vous devriez remarquer diminution de la douleur et la raideur que vous progressez dans cet exercice .
4

Saisir une tige , comme une tige de cheville ou de la canne droite , avec les deux mains face paumes vers le haut et la largeur des épaules . Avec vos coudes pliés à 90 degrés , tourner la tige côté autour de votre corps vers la droite et vers la gauche. Placez les deux mains, paumes vers le bas sur une cour à part sur ​​la tige et de maintenir les coudes droites . Gardez votre main gauche en place tout en déplaçant votre main droite au dessus de la main gauche , puis d'inverser de l'autre côté . Remplissez les deux exercices 20 fois de chaque côté .
5

Gardez vos mains sur la barre avec les paumes vers le bas et la largeur des épaules . Soulevez la tige au-dessus de votre tête avec vos coudes droites 20 fois . Déplacer la tige autour d'un cercle - semblable à un mouvement de bicyclette de bras - 50 fois avant et arrière. Ajouter un brassard de poids à votre barre lors de l'accomplissement des exercices si votre niveau de douleur est faible , mais enlever les poids si vous avez une augmentation de la douleur durant les exercices.