Comment faire pour exécuter avec l'arthrose

Arthrose décompose le cartilage de nos articulations , ce qui peut causer de la douleur et la raideur dans nos genoux, les hanches , les pieds et le dos. Courir ne provoque habituellement pas une condition comme l'arthrose , mais il peut aggraver l'état une fois que vous l'avez. Cependant, il est important de faire preuve d'arthrose à prévenir la raideur et la faiblesse , et de garder hors de poids qui, autrement, mettre une force supplémentaire sur vos articulations . Si fait correctement et en toute sécurité , la course peut être effectuée à l'arthrose . ( Références 1 et 2 ) Choses que vous devez
surfaces molles Photos du film Force des séances d'entraînement de formation de chaussures
Pilates ou yoga entraînement
Montrer Instructions
Le 1

fonctionner sur des surfaces plus douces . Cela permettra de soulager les articulations de pression supplémentaire qui viendrait des surfaces dures , ce qui pourrait causer des blessures à une articulation. Au lieu de courir sur les trottoirs et les rues, choisir d'exécuter sur l'herbe , la saleté , un tapis roulant , une piste synthétique , du sable ou des copeaux de bois .
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Visitez un magasin de chaussures spécialisée dans les chaussures de course . Jetez un oeil de travailleur à vos pieds , vous avez regarder et décider quel type de chaussure est le mieux pour vous . Le plus grand soutien que vous avez dans vos pieds , la baisse de la demande placée sur les joints pendant une course .
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renforcer les muscles autour de vos genoux . Entre les séances d'entraînement de course , effectuer des séances d'entraînement de musculation pour le bas du corps . Les plus vos niveaux de résistance sont plus les muscles autour de l'articulation peuvent aider à soulager l'articulation de la pression en cours d'exécution .
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Essayez Pilates ou le yoga entraînement entre vos séances d'entraînement de course . Ces classes vont travailler votre coeur , vos hanches et votre souplesse . Comme pour la formation de force , ces séances d'entraînement étirer et renforcer les muscles clés qui permettront de soulager une partie de la demande sur les articulations .