Comment l’exercice peut aider à soulager les douleurs articulaires liées à l’arthrose
L'arthrose (OA) est le type d'arthrite le plus courant et touche des millions de personnes dans le monde. Il s'agit d'une maladie dégénérative des articulations qui survient lorsque le cartilage protecteur qui protège les extrémités des os s'use avec le temps. Cela peut provoquer des douleurs, des raideurs, des gonflements et une diminution de l’amplitude des mouvements des articulations touchées.
Bien qu’il n’existe aucun remède contre l’arthrose, l’exercice peut aider à soulager la douleur et à améliorer la fonction. L'exercice peut renforcer les muscles autour des articulations, ce qui peut aider à soutenir les articulations et à réduire la douleur. Il peut également améliorer la flexibilité et l’amplitude des mouvements et contribuer à réduire l’inflammation.
Certains exercices spécifiques qui peuvent être utiles pour soulager les douleurs articulaires liées à l’arthrose comprennent :
* Exercices aérobiques à faible impact, comme la marche, la natation et le vélo. Ces exercices peuvent contribuer à améliorer la santé cardiovasculaire et à réduire la douleur.
* Exercices de musculation , comme soulever des poids ou utiliser des bandes de résistance. Ces exercices peuvent aider à renforcer les muscles autour des articulations et à réduire la douleur.
* Exercices de flexibilité, comme le yoga et le Pilates. Ces exercices peuvent aider à améliorer la flexibilité et l’amplitude des mouvements et à réduire la douleur.
Il est important de commencer lentement et d’augmenter progressivement l’intensité et la durée de vos exercices au fil du temps. Assurez-vous d'écouter votre corps et arrêtez-vous si vous ressentez de la douleur. Il est également important de parler à votre médecin avant de commencer un programme d'exercice, surtout si vous souffrez d'autres problèmes de santé.
L’exercice peut être un moyen sûr et efficace de soulager la douleur et d’améliorer le fonctionnement des personnes souffrant d’arthrose. En suivant ces conseils, vous pourrez tirer le meilleur parti de votre programme d’exercices et profiter d’une meilleure qualité de vie.
Conseils supplémentaires pour gérer les douleurs articulaires liées à l'arthrose :
* Maintenir un poids santé. L’excès de poids peut exercer une pression sur les articulations, aggravant ainsi la douleur.
* Mangez sainement. Une alimentation riche en fruits, légumes et grains entiers peut aider à réduire l’inflammation et à améliorer la fonction articulaire.
* Dormez suffisamment. Lorsque vous êtes fatigué, votre douleur peut être pire. Visez 7 à 8 heures de sommeil chaque nuit.
* Utilisez une thérapie par la chaleur ou le froid. La chaleur peut aider à détendre les muscles et à soulager la douleur, tandis que le froid peut aider à réduire l'enflure.
* Parlez à votre médecin des médicaments. Si les médicaments en vente libre ne procurent pas un soulagement suffisant, votre médecin peut vous prescrire des analgésiques plus puissants.
