Exercices de la main pour Trigger Finger

Le doigt , ou une ténosynovite sténosante , est causée par un rétrécissement de la gaine qui entoure le tendon qui contrôle ce doigt ou le pouce . Ce rétrécissement provoque le tendon coincé lorsque le doigt est dans une position courbée , puis relâchez soudainement dans un clic ou mouvement popping . Les personnes qui souffrent de polyarthrite rhumatoïde sont à risque de développer doigt sur la gâchette ainsi que les personnes qui utilisent de manière répétitive un mouvement de préhension tels que des écrivains ou des constructeurs . Étirements

Stretching la main contribue à préparer les muscles pour des exercices de renforcement , soulage l'inflammation et neutralise la position des doigts . Essayez de répartir vos doigts aussi large que vous pouvez confortablement , maintenez pendant 15 secondes, puis de les réunir à nouveau . Suivez le tronçon de doigt en adoptant un coup de pouce position, puis en poussant doucement la base de votre pouce en arrière pour étirer le joint et maintenez pendant 15 secondes .
Tendon Gliding

tendon glisse exercices aident à améliorer doigt sur la gâchette en amenant les tendons de courir doucement à travers leurs gaines entourant et augmenter la lubrification . Commencez par répartir vos doigts aussi large que vous pouvez confortablement , puis pliez lentement vos doigts pour toucher le haut de votre paume . Ouvrez-les à nouveau puis appuyez vos doigts au milieu de votre paume , puis ouvrez à nouveau et les toucher au fond de votre paume . Une fois que vous avez travaillé vos doigts , essayez de se déplacer lentement votre pouce sur votre paume pour toucher le fond de votre petit doigt et retour. Répétez les exercices 5 fois et exécuter chaque étape lentement, s'arrêter si vous ressentez une douleur . Plongeant la main dans l'eau chaude peut aider à soulager la raideur que vous répétez les exercices.

Renforcement

Renforcer les muscles de l'avant-bras et du poignet qui contrôlent la main mouvements peuvent aider à équilibrer les mouvements de la main et d'améliorer l'efficacité de vos actions . Les exercices de renforcement augmentent également le flux sanguin vers la main , création de chaleur et d'accélérer la récupération de doigt sur la gâchette . Commencez par vous pincer les doigts et le bout de votre pouce ensemble et placer une bande élastique autour d'eux . Déplacez vos doigts loin de votre pouce jusqu'à ce que la bande est assez serré et restera en place sur vos doigts et le pouce . Utilisez un mouvement répétitif de pompage d'étendre les doigts et le pouce en outre à une distance l'une de l' autre contre la résistance de la bande étroite et à nouveau en même temps , le maintien de la tension dans l' élastique dans l'ensemble . Répétez l'exercice 10 fois , puis retirez la bande . Suivez en pliant ce doigt ou le pouce vers votre paume légèrement et accrocher l'élastique sur le milieu de celui-ci . Utilisez votre autre main pour tirer l'extrémité de la bande jusqu'à ce qu'une légère tension est créée , puis redresser le doigt ou le pouce contre la tension 5 fois .