Quel est le meilleur exercice pour les patients souffrant de douleurs articulaires du genou et d’arthrite ?

Il existe de nombreux exercices efficaces qui peuvent aider à soulager les douleurs et l’inconfort des articulations du genou chez les personnes souffrant d’arthrite. Voici quelques options couramment recommandées :

1. Renforcement des quadriceps :

- Asseyez-vous sur une chaise, le dos droit, les pieds à plat sur le sol et les genoux à un angle de 90 degrés.

- Redressez lentement un genou en levant le bas de votre jambe jusqu'à ce qu'il soit parallèle au sol.

- Tenez quelques secondes puis baissez lentement votre jambe.

- Répétez avec l'autre jambe.

2. Étirement des ischio-jambiers :

- Tenez-vous face à un mur ou à un comptoir, les pieds écartés à la largeur des hanches et à environ un pas du mur.

- Gardez le dos droit et penchez-vous doucement en avant à partir de vos hanches jusqu'à ce que vous sentiez un léger étirement à l'arrière de vos cuisses.

- Maintenez l'étirement pendant 20 à 30 secondes, puis relevez-vous.

3. Élévations de mollets :

- Tenez-vous debout sur une marche ou une plateforme avec vos talons pendant au bord.

- Relevez lentement vos talons jusqu'à ressentir un étirement au niveau de vos mollets.

- Maintenez l'étirement quelques secondes puis baissez vos talons.

4. Marche du talon aux orteils :

- Tenez-vous droit, les pieds joints.

- Avancez d’un pied et placez le talon de votre pied qui avance directement devant les orteils de votre pied planté.

- Déplacez votre poids vers l'avant sur votre jambe qui avance et soulevez légèrement la jambe arrière pendant que vous bougez.

- Répétez en avançant avec l'autre pied et continuez en alternant sur une courte distance.

5. Vélo stationnaire :

- Réglez la résistance d'un vélo d'exercice à un niveau bas.

- Asseyez-vous confortablement sur le vélo, les pieds bien enfoncés dans les pédales.

- Commencez à pédaler à un rythme lent et constant, en vous concentrant sur des mouvements circulaires fluides.

- Roulez pendant 10 à 20 minutes à un niveau d'intensité modéré.

6. Aquagym :

- Assistez à des cours d'aquagym spécialement conçus pour les personnes souffrant de douleurs au genou ou d'arthrite.

- La flottabilité de l'eau soutient les articulations, permettant d'effectuer des exercices sans stress excessif.

Il est important de consulter un professionnel de la santé ou un physiothérapeute avant de commencer toute nouvelle routine d'exercice afin de vous assurer qu'elle est sûre et adaptée à vos besoins individuels. Ils peuvent vous fournir des conseils sur les meilleurs exercices adaptés à votre condition spécifique et sur les précautions à prendre. De plus, maintenir un poids santé, avoir une alimentation équilibrée et éviter les activités susceptibles d’aggraver la douleur au genou peuvent favoriser la santé globale de vos articulations.