Ergonomiques étirements pour le dos
Vous pouvez faire ce tronçon de base dans le confort de votre chaise de bureau . Il atténue la tension des muscles de la mi- bas du dos . Assoyez-vous dans votre fauteuil quelques centimètres , laissant un petit espace entre le bas du dos et le dos de votre chaise . Traversez votre jambe droite sur la gauche , avec votre genou droit reposant sur le haut de votre cuisse en bas à gauche . Prenez votre main gauche et le mettre sur l'extérieur de votre genou droit . Tirez doucement votre genou vers la gauche tout en tournant la tête et des épaules vers la droite. Lorsque vous êtes au sommet de l'étirement, le maintenir pendant 10 à 15 secondes, puis détendez-vous . Répétez l'opération pour l'autre côté .
Cage thoracique extensible
La colonne vertébrale tronçon thoracique peut vous aider à allonger votre colonne vertébrale , ce qui peut aider à soulager la douleur causée par courbant constante dos . Allongez-vous sur le dos , en plaçant une serviette roulée sous les omoplates et un oreiller sous vos genoux . Cela vous aidera à mettre votre colonne vertébrale dans une position "neutre" . Prenez une respiration profonde et en même temps lever les bras au-dessus et derrière la tête . Comme vous expirez , baisser les bras à la position initiale . Font au moins cinq fois .
Inverser la courbe
Ce tronçon peut aider à desserrer un serré au bas du dos et réduire la fatigue , en vous donnant plus de confort lors vous vous asseyez . Commencez par debout avec vos pieds légèrement écartés . Regardez droit devant vous à un point focal , pour s'assurer que votre menton reste en bas . Lentement plier vers l'arrière , en utilisant vos mains pour soutenir votre dos . Penchez-vous légèrement les genoux comme vous le faites . Maintenez cette position pendant cinq à 10 secondes et revenez à votre point de départ.
Exécutif extensible
Pour desserrer le haut du dos et la poitrine , utiliser le tronçon exécutif assis dans une chaise . Gardez vos pieds à plat sur le sol et le dos complètement droit. Les doigts croisés derrière la tête , en gardant les coudes alignés avec vos temples . Prenez une profonde respiration et sortir . Ensuite, essayez d'appuyer sur les coudes aussi loin que possible , en serrant les omoplates ensemble . Maintenez la position pendant cinq secondes, puis détendez-vous . Répétez ce processus au moins trois fois .