Ergonomiques étirements pour le dos
Que vous asseyez à votre bureau toute la journée ou faire beaucoup de compréhension et de flexion , votre dos peut souffrir et causer de la douleur . Heureusement pour les os et les muscles , vous pouvez effectuer certains tronçons dans le même espace de bureau qui vous cause de la douleur. Ergonomique s'étend sur le dos peut soulager la plupart des formes de tension ou de la douleur causée par le travail de bureau . Retour stretch
Vous pouvez faire ce tronçon de base dans le confort de votre chaise de bureau . Il atténue la tension des muscles de la mi- bas du dos . Assoyez-vous dans votre fauteuil quelques centimètres , laissant un petit espace entre le bas du dos et le dos de votre chaise . Traversez votre jambe droite sur la gauche , avec votre genou droit reposant sur le haut de votre cuisse en bas à gauche . Prenez votre main gauche et le mettre sur l'extérieur de votre genou droit . Tirez doucement votre genou vers la gauche tout en tournant la tête et des épaules vers la droite. Lorsque vous êtes au sommet de l'étirement, le maintenir pendant 10 à 15 secondes, puis détendez-vous . Répétez l'opération pour l'autre côté .
Cage thoracique extensible
La colonne vertébrale tronçon thoracique peut vous aider à allonger votre colonne vertébrale , ce qui peut aider à soulager la douleur causée par courbant constante dos . Allongez-vous sur le dos , en plaçant une serviette roulée sous les omoplates et un oreiller sous vos genoux . Cela vous aidera à mettre votre colonne vertébrale dans une position "neutre" . Prenez une respiration profonde et en même temps lever les bras au-dessus et derrière la tête . Comme vous expirez , baisser les bras à la position initiale . Font au moins cinq fois .
Inverser la courbe
Ce tronçon peut aider à desserrer un serré au bas du dos et réduire la fatigue , en vous donnant plus de confort lors vous vous asseyez . Commencez par debout avec vos pieds légèrement écartés . Regardez droit devant vous à un point focal , pour s'assurer que votre menton reste en bas . Lentement plier vers l'arrière , en utilisant vos mains pour soutenir votre dos . Penchez-vous légèrement les genoux comme vous le faites . Maintenez cette position pendant cinq à 10 secondes et revenez à votre point de départ.
Exécutif extensible
Pour desserrer le haut du dos et la poitrine , utiliser le tronçon exécutif assis dans une chaise . Gardez vos pieds à plat sur le sol et le dos complètement droit. Les doigts croisés derrière la tête , en gardant les coudes alignés avec vos temples . Prenez une profonde respiration et sortir . Ensuite, essayez d'appuyer sur les coudes aussi loin que possible , en serrant les omoplates ensemble . Maintenez la position pendant cinq secondes, puis détendez-vous . Répétez ce processus au moins trois fois .
