Comment promouvoir une bonne posture

Comme le jour se prolonge, les gens ont tendance à s'affaler . Alors que affalé peut se sentir comme un moyen confortable pour se détendre et économiser de l'énergie , il peut conduire à des douleurs dorsales et cervicales . Si vous maintenez une bonne posture , vous êtes susceptibles de se sentir plus alerte toute la journée , parce que les muscles auront moins de pression exercée sur eux, résultant de l'utilisation d'énergie. Apprendre à avoir une meilleure posture est une pratique qui peut prendre un certain temps , mais vous aurez l'air et se sentir mieux --- et votre corps sera plus détendu . Instructions
Le 1

zones ou des périodes Pinpoint long de votre journée où vous n'utilisez pas une bonne posture . Êtes- vous slouch ou passez votre poids avant et en arrière entre les jambes souvent en position debout au travail ? Prêtez-vous votre cou vers le bas pour se pencher sur l'écran de votre ordinateur? Y at-il un endroit précis sur votre cou ou le dos qui commence mal dans le milieu de la journée ? Découvrez où vous manque une bonne posture tout au long de votre journée pour savoir sur quoi travailler lors de la promotion bonne posture .
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pratique debout bonne posture et de la marche. Votre colonne vertébrale a des courbes naturelles qui agissent comme une sorte d'amortisseur , donc ne vous inquiétez pas de faire ces courbes droite . Au lieu de cela , se tenir avec votre tête haute et regarder droit devant . Assurez-vous que votre tête se trouve carrément sur ​​vos épaules , vos oreilles en ligne avec vos épaules. Visualisez une chaîne sortant du haut de votre tête , tirant votre colonne vertébrale vers le haut . Laissez le reste des muscles de votre corps de se détendre , en particulier ceux dans les épaules et autour de la colonne vertébrale et le bas du dos . Cela devrait se sentir naturel et facile pour vous, mais vous devez peut-être prendre en étapes jusqu'à ce que vos muscles s'habituent à cette nouvelle posture .
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Asseyez-vous au travail ou à l'école . Ne pas en reste en avant sur ​​votre bureau avec votre menton dans la main . Au lieu de cela , déplacez vos fesses tout le chemin sur le bord arrière de la chaise , et se tenir droit , se détendre vos mains à vos côtés ou sur votre bureau . Ne mettez pas votre poids vers l'avant sur ​​vos mains . Si cela peut aider , de visualiser la chaîne de traction de votre tête une fois de plus . Si vous regardez dans un écran d'ordinateur toute la journée , élever l'écran si ce n'est que légèrement inférieure à la hauteur des yeux .
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sommeil avec votre dos droit sur ​​un matelas et un oreiller qui soutiennent la courbe naturelle de votre colonne vertébrale. Essayez de dormir sur le dos avec les jambes droites au lieu de sur le ventre ou avec vos genoux courbé dans votre poitrine , ce qui peut entraîner de la fatigue inutile sur le dos .
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Etirez sur une base régulière pour garder le sang qui coule à travers vos muscles et à favoriser la croissance musculaire autour d'une bonne posture . Si vous avez une mauvaise posture , se concentrer sur les activités qui ne mettent pas un stress supplémentaire sur le dos , ou ceux qui soulèvent effectivement souche sur le bas du dos , comme le yoga . Si vous courez ou marchez pour l'exercice, le faire avec une bonne posture , envisageant la chaîne que vous tirant vers le haut du centre de la tête . Prenez des pauses d'étirement tous les 30 à 45 minutes au travail , que vous soyez assis ou debout , à faire en sorte que vos muscles ne deviennent pas statique et commencent à faire mal .