Règles de posture
Posture est définie comme la position dans laquelle vous tenez votre corps en position assise, debout et couché , selon l'American Chiropractic Association . Les activités quotidiennes - comme assis à un bureau , d'entraînement , debout et dormir - peuvent contribuer à une mauvaise posture . Le maintien de l'alignement correct des parties du corps et la tension musculaire adéquate est essentielle à une bonne posture . Debout
Pour maintenir une bonne posture en position debout , commencer par debout avec vos pieds largeur des épaules et vos genoux légèrement pliés . Distribuer plus de votre poids sur les boules de vos pieds . Déplacer le poids d'un pied sur l'autre ou entre les orteils et les talons , si vous devez rester debout pendant une longue période. Tirez dans votre ventre et les fesses pour activer vos muscles du tronc; tenir droit et haut, avec votre poitrine haute . Tirez vos épaules tiré vers l'arrière et laissez vos bras pendre naturellement à vos côtés . Maintenez votre tête , afin que vos oreilles sont en ligne avec vos épaules . Restez détendu; . Ne pas saillir la tête vers l'avant , vers l'arrière ou à côté
Assis
Il est important de s'asseoir d'une manière qui favorise une bonne posture . Asseyez-vous avec les deux pieds solidement plantés et vos chevilles prolongés légèrement en avant des genoux . Ne croisez pas les jambes , mais plutôt , gardez vos genoux au niveau ou légèrement au-dessous de vos hanches . Placez-vous afin que vos genoux dépassent légèrement le bord du siège .
Si possible , s'asseoir sur une chaise avec un dossier réglable pour fournir un soutien à votre bas et milieu du dos ou utiliser un oreiller de retour pour un soutien supplémentaire . Détendez vos épaules lorsque vous êtes assis et le bras de l'utilisation repose à plier vos bras et vos avant-bras parallèle au sol . Étirez le haut de votre tête vers le plafond et rentrez votre menton légèrement . Alternez entre assis et debout aussi souvent que possible , ne siège pas dans la même position pendant de longues périodes
Allongé
posture est probablement la dernière chose sur . votre esprit lorsque vous montez dans le lit la nuit . Cependant , il est tout aussi important de donner à votre corps un soutien approprié quand il est couché comme en position debout. Pour commencer , assurez-vous que vous dormez sur un matelas qui est confortable et soutient votre corps correctement. L'ACA recommande de dormir avec un oreiller sous la tête , le cou et les épaules pour fournir un appui et garder le corps dans l'alignement . En outre , dormir sur le côté ou à l'arrière plutôt que votre estomac . Quand vous dormez sur le côté , placez un oreiller supplémentaire entre vos jambes pour garder vos hanches dans l'alignement approprié . Placez le coussin derrière vos genoux , quand vous dormez sur le dos .
