Lignes directrices de soutien Retour

Pour beaucoup de gens souffrant de douleurs au bas du dos et le haut , la façon dont vous vous asseyez et sommeil affectent et peuvent même causer des problèmes que vous rencontrez . Vous pouvez résoudre ce problème en utilisant votre dos. Qu'il s'agisse d'un petit coussin de repos derrière vous au bureau toute la journée , ou le bon type de matelas à la maison , suivre les lignes directrices pour soutenir votre dos et soulager la douleur et la tension . Président Retour soutien

Lorsque vous passez la majorité de la journée assis dans un fauteuil , vous peut avoir tendance à s'affaler , en poussant le bas du dos vers la chaise et de solliciter les muscles . Toutefois, si vous avez un bon soutien lombaire , les hanches vont rester dans l'alignement et vous permet de garder votre courbure naturelle de votre colonne vertébrale . Le support arrière doit être contre le bas du dos pour maintenir la courbe naturelle , selon John J. Triano , de la colonne vertébrale - santé .

Il existe différents types de supports que vous pouvez utiliser . Essayez d'utiliser une chaise de support arrière réglable. Ces chaises de bureau peuvent être positionnés inférieur ou supérieur pour s'adapter à votre corps . La courbe du dossier devrait aligner avec votre colonne vertébrale . Vous pouvez bénéficier d'un support pour le dos portable . Il est préférable d'utiliser un rouleau lombaire ou un coussin courbe . Vous pouvez placer manuellement derrière vous pour s'adapter au bon endroit . La bonne chose à propos de ceux-ci est que vous pouvez les utiliser à la maison , dans la chaise de bureau et dans la voiture si nécessaire . Si vous avez juste besoin d'une petite quantité de l'aide , il suffit d'utiliser un petit oreiller ou une serviette roulée .

Positions de couchage

Il est important de soutenir votre dos pendant que vous dormez . Vous devez résider dans une position confortable , mais essayer de dormir dans une manière qui prend en charge la courbe de votre colonne vertébrale , tel que recommandé par la colonne vertébrale Univers . Par exemple , le sommeil sur le dos avec un oreiller sous vos genoux ou sur le côté, les genoux légèrement pliés.

Vous devez également avoir un matelas ferme . Vous ne voulez pas un matelas affaissement parce que cela peut causer des maux de dos .

Oreillers

Soutenez votre dos avec des oreillers confortables pendant le sommeil. Vous voulez quelque chose de confortable ainsi que de soutien pour le cou et la colonne vertébrale . Choisissez un oreiller pour votre tête qui vous permet de maintenir la courbe de votre cou . Vous ne voulez pas un oreiller qui est trop haut ou trop bas parce que cela peut entraîner de la fatigue musculaire . Selon John Schubbe de Spine- Santé , un oreiller devrait être d'environ 4 à 6 pouces de haut . Votre oreiller doit également être à l'aise en fonction de vos propres préférences et ajustable à votre position de sommeil .

Si vous dormez sur le dos , à soutenir votre colonne vertébrale avec l'oreiller sous votre tête et des épaules . Vous pouvez aussi mettre un oreiller sous vos genoux pour soutenir davantage votre dos . Si vous mentez sur votre côté , votre oreiller doit soutenir votre tête et du cou de sorte que la colonne vertébrale reste dans une ligne naturelle . Vous pouvez essayer de mettre un petit oreiller sous votre tour de taille pour ajouter le support .

Si vous dormez sur le côté , essayez d'utiliser un oreiller de corps à soutenir à la fois la tête et les genoux . C'est peut-être plus à l'aise que d'utiliser des oreillers séparés .