Exercices pour soulager bas du dos Spasmes musculaires

Généralement , quand les gens éprouvent des spasmes aigus du bas du dos , la dernière chose qu'ils veulent faire est l'exercice pour soulager la douleur . La réponse habituelle est de prendre facilement et d'éviter toute activité physique . Mais , après quelques jours de repos , cette procédure peut effectivement retarder le processus de guérison et de prolonger les spasmes au bas du dos . Cependant , exercices pour le dos actifs progressive et contrôlée correctement exécutés peuvent soulager l'inconfort et de réaligner la colonne vertébrale . McKenzie Exercices

Avant de tenter toute forme d'exercice , vous devriez toujours consulter votre médecin ou un physiothérapeute , d'abord . McKenzie exercices ont été élaborés par un kinésithérapeute Nouvelle-Zélande qui a découvert que en faisant des exercices spécifiques colonne vertébrale allongement , vous pouvez réduire la douleur , en raison d'un manque d'espace disque . Ces exercices d'extension peuvent également réduire la douleur d'une hernie discale en réduisant la douleur provoquée par le nerf empiété .

Pour les personnes ayant une radiculopathie ( hernie discale ) , cette forme d'exercice peut réduire la douleur à la jambe qui accompagne souvent ce état en déplaçant la douleur de la jambe vers l'arrière. Le mal de dos est plus tolérable et le patient pourrait être en mesure de continuer à exercer , en évitant l'ablation chirurgicale du disque . En outre, les personnes atteintes de la maladie dégénérative de disque peuvent bénéficier en faisant McKenzie exercices pour le dos en soulageant la pression sur les disques . Toutefois , les personnes âgées souffrant d'arthrose ou de sténose lombaire devraient éviter ces exercices .

Pour commencer l'exercice roll-up McKenzie , à plat sur ​​le sol et vers le bas. Il est important de se rappeler de garder vos hanches et les jambes détendues que vous gardez contact avec le sol . Gardez-vous les mains parallèle à vos épaules , paumes reposant sur le sol . Prenez une grande respiration et expirez . En utilisant vos mains , hissez-vous faire en sorte que la moitié inférieure de votre corps reste détendu . Maintenez cette position jusqu'à ce que vous avez besoin de prendre un autre souffle . Puis, lentement vous abaissez sur le tapis . Répétez cet exercice dix fois .
Autres Retour Exercices

L'exercice arrière de flexion est effectuée sur le sol. Lye sur le sol et mettre les deux genoux vers votre poitrine tout en fléchissant votre tête vers l'avant de sorte que vous êtes en boule . Maintenez cette position pendant 8 à 10 secondes . Répétez cet exercice 8 fois de to12 .

Le tronçon fessier se fait sur ​​la face du sol vers le haut. Pliez le genou droit vers la poitrine et apporter votre jambe gauche sur la jambe droite , reposant la cheville sur le genou . Préparez votre main droite à l'extérieur de votre cuisse droite et mettre la main gauche à l'intérieur de la cuisse droite . Avec les deux mains , verrouillé, tirer vers l'avant . Maintenez la position pendant 30 secondes pour un maximum d'efficacité . Répétez de l'autre côté . Répéter l' ensemble de l'exercice trois fois et faire trois à six fois par jour . Vous devriez sentir l'allongement des ischio-jambiers et fessiers vous . Mais , cela ne devrait pas bouleverser vos symptômes du bas du dos .

Pour l'exercice pyramidal , gisait sur le sol , face . Apportez votre genou droit . Avec votre main gauche , tirez-le vers votre poitrine en face . Vous vous sentez l'étirement dans le muscle piriforme dans la bonne fessiers . Maintenez la position pendant 30 secondes , rien de moins ne sera pas efficace . Faites cet exercice trois fois et répéter trois à six fois par jour.