Exercice pour la douleur dorsale cause des adhérences

Le mal de dos peut entraîner de la position assise à un bureau pendant des heures ou des blessures sportives . Adhérences , où les fibres musculaires collent ensemble et massif , peuvent contribuer à la lombalgie en limitant movement.Compensation normale se produit quand il ya des adhérences . Par exemple , si vous étiez dans un accident de voiture , le coup du lapin est une blessure très courante . Les adhérences peuvent facilement se former autour de la partie supérieure du dos , le long angulaire de l'omoplate , un muscle qui soulève et déplace l'épaule blade.Use une sangle de yoga , rouleau en mousse ou ballon suisse pour faire des exercices simples pour réduire les adhérences et les maux de dos . Utilisation de l'amplitude des mouvements Exercices

exercices d'amplitude de mouvement qui font bouger les muscles du haut du dos du trapèze , grand dorsal et losanges peuvent réduire les adhérences de angulaire de l'omoplate .

Stand avec vos pieds écartés , la distance des hanches largeur , et maintenez une sangle de yoga ou de la bande élastique entre vos mains . Abaissez la sangle ou la bande de sorte qu'il est près de vos jambes . Pliez les genoux et dessiner dans les muscles abdominaux inférieurs .

Apportez la bande ou la sangle à la poitrine , alors en tête et derrière vous pour le bas du dos . Si vous ne pouvez pas le faire , aller aussi loin que vous le pouvez. Répétez 10 fois . Rest.
Utilisez un rouleau en mousse pour les exercices

Upper douleurs au dos est une plainte très commune des employés de bureau qui peut involontairement en reste devant leurs ordinateurs .

Utilisez un rouleau en mousse de temps à faire des exercices faciles à briser les adhérences de muscles sur le haut du dos pour soulager les maux de dos dans ce domaine .

Placez un rouleau de mousse 5 pieds de long sur le sol. Allongez directement sur le dessus avec toute votre colonne vertébrale centrée sur le rouleau . Engagez les muscles abdominaux et définir vos pieds à plat sur le sol avec le genoux pliés.

Prolongez vos mains tête , avec votre paume touchant. Voyez si vous pouvez atteindre plus de toucher le sol derrière la tête . Si vous ne pouvez pas , s'étendre aussi loin que vous le pouvez. Répétez 10 fois . Rest.

Utilisez un ballon suisse pour réduire les adhérences

l'aide d'un ballon suisse applique une pression sur les muscles qui ont agglomérées et aide les adhérences se dissoudre . Prenez une boule suisse de taille moyenne et placez-le sur un mur au niveau du haut du dos . Debout, le dos contre elle .

Pliez vos genoux à un angle de 90 degrés et de réduire vos hanches de sorte qu'il semble que vous êtes assis dans une " chaise invisible . " Tenez , en glissant le ballon suisse le mur jusqu'à ce que vos jambes sont droites . Répétez 10 fois . Rest.

Chacun de ces exercices déplace les muscles ou les appuie contre un rouleau en mousse ou ballon suisse pour séparer les muscles qui collent à former des adhérences .

Pour voir les résultats, répéter ces exercices au moins trois fois par semaine pendant six à huit semaines .