Exercices pour la stabilisation et la colonne vertébrale Bas de dos

Selon l'Institut de médecine du sport Nicholas et l'Athletic Trauma ( NISMAT ) , près de 80 pour cent des Américains souffrent de douleurs au bas du dos . En outre , NISMAT suggère que vous pouvez éliminer cette douleur , qui est le résultat d'une colonne vertébrale déstabilisé , dans les deux à quatre semaines avec quelques exercices puissants . Les raisons de la douleur

Beaucoup de gens souffrant de douleurs au bas du dos ont une faiblesse dans les muscles entourant la multifidi lombaire ou lombaire . Le lombaire est la couche la plus profonde de muscles dans le dos , et ont tendance à recevoir le moins de soutien alors qu'une personne se trouve ou fait de l'exercice physique . À leur tour , ces muscles ne parviennent pas à stabiliser correctement la colonne vertébrale , comme ils le devraient , ce qui provoque des douleurs au bas du dos . Selon NISMAT il existe une variété de traitements , mais l'un des meilleurs exercices est de renforcer .
Épinière stabilisation Première

NISMAT recommande que vous commencez à éliminer la douleur au bas du dos par la stabilisation de la colonne vertébrale. Vous allez d'abord s'allonger sur le sol dans une " position neutre de la colonne vertébrale . " Focus sur deux points de l'abdomen , de votre nombril et l'os pubien . Lorsque vous vous déplacez de votre nombril vers le sol , votre os pubien se soulever légèrement . Tenez la première position et tirez votre os pubien à l'étage . Maintenez cette position . Alternez entre ces positions environ dix fois dans chaque direction . Répétez cet exercice tous les jours . Faites-en part à votre routine quotidienne , l'exercice le matin avant le travail. Exercices

avancée

Bien que gisant sur le sol avec votre corps dans une position neutre , plier le genou gauche légèrement vers le haut . Gardez vos abdos et les fesses tendues , mais gardez votre dos en position neutre . Levez la jambe droite au-dessus du sol d'environ douze pouces . Gardez votre jambe parfaitement droite pendant que vous soulevez . Maintenez la jambe droite pendant trois long compte . Abaissez lentement votre jambe au sol . Changer de position , et pliez le genou droit vers le haut . Soulevez la jambe gauche et maintenez pendant un lent compte de trois , comme vous le faisiez avec la jambe droite . Après vous vous sentez à l'aise avec les bases de cet exercice, vous pouvez tourner lentement la jambe dans les cercles que votre ascenseur et maintenez-le pour le compte de trois .

Le deuxième exercice de stabilisation commence avec vous dans une position à genoux . Gardez votre abdomen et les fesses serrées , le dos bien droit . Placez vos mains sur vos hanches . Une fois que vous vous sentez confortable et stable , soulevez lentement votre pied droit et placez-le en face de vous avec votre plat du pied sur le sol. Votre genou droit sera dans un angle droit. Votre jambe gauche sera toujours à genoux . Maintenez cette position pendant un lent compte de trois . Faites cet exercice dix fois par jambe .