Exercices pour la stabilisation et la colonne vertébrale Bas de dos
Beaucoup de gens souffrant de douleurs au bas du dos ont une faiblesse dans les muscles entourant la multifidi lombaire ou lombaire . Le lombaire est la couche la plus profonde de muscles dans le dos , et ont tendance à recevoir le moins de soutien alors qu'une personne se trouve ou fait de l'exercice physique . À leur tour , ces muscles ne parviennent pas à stabiliser correctement la colonne vertébrale , comme ils le devraient , ce qui provoque des douleurs au bas du dos . Selon NISMAT il existe une variété de traitements , mais l'un des meilleurs exercices est de renforcer .
Épinière stabilisation Première
NISMAT recommande que vous commencez à éliminer la douleur au bas du dos par la stabilisation de la colonne vertébrale. Vous allez d'abord s'allonger sur le sol dans une " position neutre de la colonne vertébrale . " Focus sur deux points de l'abdomen , de votre nombril et l'os pubien . Lorsque vous vous déplacez de votre nombril vers le sol , votre os pubien se soulever légèrement . Tenez la première position et tirez votre os pubien à l'étage . Maintenez cette position . Alternez entre ces positions environ dix fois dans chaque direction . Répétez cet exercice tous les jours . Faites-en part à votre routine quotidienne , l'exercice le matin avant le travail. Exercices
avancée
Bien que gisant sur le sol avec votre corps dans une position neutre , plier le genou gauche légèrement vers le haut . Gardez vos abdos et les fesses tendues , mais gardez votre dos en position neutre . Levez la jambe droite au-dessus du sol d'environ douze pouces . Gardez votre jambe parfaitement droite pendant que vous soulevez . Maintenez la jambe droite pendant trois long compte . Abaissez lentement votre jambe au sol . Changer de position , et pliez le genou droit vers le haut . Soulevez la jambe gauche et maintenez pendant un lent compte de trois , comme vous le faisiez avec la jambe droite . Après vous vous sentez à l'aise avec les bases de cet exercice, vous pouvez tourner lentement la jambe dans les cercles que votre ascenseur et maintenez-le pour le compte de trois .
Le deuxième exercice de stabilisation commence avec vous dans une position à genoux . Gardez votre abdomen et les fesses serrées , le dos bien droit . Placez vos mains sur vos hanches . Une fois que vous vous sentez confortable et stable , soulevez lentement votre pied droit et placez-le en face de vous avec votre plat du pied sur le sol. Votre genou droit sera dans un angle droit. Votre jambe gauche sera toujours à genoux . Maintenez cette position pendant un lent compte de trois . Faites cet exercice dix fois par jambe .
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