Exercices pour les inactifs femmes plus âgées avec la lombalgie

Il ya un cercle vicieux quand il s'agit de maux de dos - l'exercice régulier peut faire se sentir mieux , mais peuvent aussi aggraver à court terme . Exercices pour les femmes inactives souffrant de douleurs au bas du dos devraient vous soulager dans une routine régulière . Commencez lentement avec tous les exercices et de construire votre chemin jusqu'à une routine régulière . Assurez-vous de bien s'échauffer avant l'exercice et utiliser la chaleur ou de la glace sur le dos si nécessaire. Cardio exercice

Lumière exercice quotidien cardiovasculaire vous aide à utiliser vos muscles du dos , aidant à soulager la douleur . Si vous commencez avec trop d'exercice , cependant, vous pouvez blesser votre dos encore plus . Commencez par dédie à seulement dix minutes par jour pour l'exercice cardio . Comme cela devient plus facile , augmentez progressivement la quantité de temps que vous exercez .

Marcher fait pour un excellent exercice , parce que vous pouvez le faire n'importe où et sans aucun équipement spécial . Une machine elliptique vous donne un entraînement similaire , mais l'impact est faible , ce qui pourrait être plus facile sur vos genoux et le dos . Peut-être le meilleur exercice pour la douleur au bas du dos est la natation , qui n'a pas d'impact . Quelle que soit la douleur exercice que vous choisissez doit être celui que vous aimez faire , qui vous aidera à respecter votre programme .
Base exercices de renforcement

Dans certains cas , le bas du dos est d'avoir la faiblesse des muscles de l'estomac . Les muscles de l'estomac soutenir le dos. Pour cette raison, c'est une bonne idée d' intégrer des exercices qui renforcent les muscles du tronc .

Si vous êtes en mesure d'exercer sur le dos sans trop de douleur , le Pilates est une bonne façon de travailler votre cœur d'une manière douce . Certaines femmes souffrant de douleurs au bas du dos , cependant, ne peuvent pas s'allonger sur le dos pour une longue période de temps . Si c'est le cas, essayez des exercices de renforcement de base que vous pouvez faire debout. Par exemple , en mettant vos mains derrière votre tête , vous pouvez faire des craquements par apporter votre genou gauche vers votre coude droit et croquant vers le bas avec votre coude droit

. Si vous avez des difficultés à trouver des exercices que vous pouvez ne qui ne fait pas de mal votre dos , planifier une réunion avec un entraîneur personnel .

exercices d'étirement

exercices d'étirement peut aider à garder l'ensemble de votre corps souple , soulager votre douleur au bas du dos . Rechercher des exercices qui étirent le bas du dos . Par exemple , un virage vers l'avant tout en maintenant sur vos coudes vous donne un bon étirement dans le bas du dos . Vous pouvez également essayer couché sur le dos et en tirant vos jambes vers votre poitrine .