Que faire en cas de rechute

1. Reconnaissez la rechute et ne vous en faites pas.

Tout le monde fait des erreurs et une rechute n’est pas la fin du monde. Il est important de reconnaître la rechute sans vous en vouloir. L’autocritique ne fera qu’empirer les choses. Au lieu de cela, concentrez-vous sur l’apprentissage de l’expérience et passez à autre chose.

2. Reprenez-vous sur la bonne voie dès que possible.

Plus vous attendrez pour vous remettre sur les rails, plus ce sera difficile. Engagez-vous dès aujourd’hui en faveur de la sobriété et commencez à agir pour y parvenir. Cela peut impliquer d'assister à une réunion d'un groupe de soutien, de parler à un thérapeute ou simplement de lire du matériel d'inspiration.

3. Identifiez les déclencheurs qui ont conduit à la rechute.

Que faisiez-vous ou ressentiez-vous avant de rechuter ? Comprendre vos déclencheurs peut vous aider à les éviter à l’avenir. Par exemple, si vous savez que le stress déclenche votre consommation d’alcool, vous pouvez développer des mécanismes d’adaptation pour gérer le stress de manière saine.

4. Élaborez un plan pour prévenir de futures rechutes.

Quels changements pouvez-vous apporter à votre vie pour réduire le risque de rechute ? Cela peut impliquer d'apporter des changements à votre cercle social, à votre environnement ou à votre routine quotidienne. Il est important d’être réaliste quant à ce que vous pouvez et ne pouvez pas changer, et de vous concentrer sur les choses sur lesquelles vous avez le contrôle.

5. Demandez l'aide d'un professionnel si nécessaire.

Si vous avez du mal à faire face à une rechute, n'hésitez pas à demander l'aide d'un professionnel. Un thérapeute peut vous aider à résoudre les problèmes sous-jacents qui ont conduit à la rechute et à développer des mécanismes d’adaptation pour éviter de futures rechutes.

N'oubliez pas qu'une rechute n'est pas la fin du monde. C'est l'occasion d'apprendre de vos erreurs et de revenir sur la voie de la sobriété.