Exercices pour la maladie dégénérative de disque du bas du dos

La dégénérescence discale est inévitable avec l'âge , mais cela ne signifie pas que vous aurez des maux de dos , s'aggraver , ou être coincé avec des symptômes incurables . Cette «maladie» est en fait une condition selon le Dr Ullrich Jr. de Spine- Health.com . Et la dégénérescence discale de la plus faible signifie retour de la région lombaire de la colonne vertébrale ( cinq vertèbres ) est affectée . Si cette condition provoque des douleurs ou d'autres symptômes pour vous dépend de nombreux facteurs . Il ya certainement des exercices qui peuvent être efficaces pour réduire ou prévenir les symptômes . Exercices de réadaptation

Si vous avez la douleur ou de la raideur de la maladie dégénérative de disque du bas du dos , vous voulez faire des exercices qui réduisent la douleur , étirer doucement et construire la force en toute sécurité . Une bascule du bassin est recommandé par les auteurs de Médecine du Sport de personne. Aussi , se lève papillotes ( pas s'asseoir complets ups ) peuvent renforcer les abdominaux tout en protégeant de la région lombaire . Allongez-vous sur votre dos et recourber les genoux vers la poitrine pour étirer et masser le bas du dos . Couché sur le dos sur le sol avec vos jambes contre un mur est très réparatrice si vous pouvez tolérer la position .
Renforcement abdominal

Avoir de solides muscles abdominaux est un des meilleures façons de protéger contre la douleur au bas ou au dos . Yoga et Pilates sont grandes disciplines pour renforcer ces domaines . Les exercices comme la planche , redressements assis , les jambes remontées couchée sur le côté et plus peuvent former les muscles de base pour s'engager pour aider à protéger le dos pendant les activités quotidiennes . En utilisant le formulaire approprié pendant tous les exercices de l'estomac est essentiel pour éviter les maux du dos .

Retour Renforcer

Pour renforcer le dos , vous devez être en mesure d'effectuer exercices pour le dos dans une gamme sans douleur . Progressivement, vous serez en mesure de progresser vers les versions les plus difficiles de ces exercices . Encore une fois Yoga et Pilates sont parfaits pour la construction des muscles de base . Les exercices comme Superman , inverser redressements assis , face à la hausse chien et des exercices spécifiques avec des poids libres sont proposées .
Inversion Exercices

Pensez à essayer des exercices d'inversion . Ceux-ci peuvent être effectuées à l'aide des équipements comme les tables d'inversion , des chaises et des balançoires . Être à l'envers est censé augmenter l'espace entre les disques , diminuer la pression nerveuse , favoriser la circulation sanguine , le désalignement de la colonne vertébrale correcte et favoriser la relaxation musculaire selon Teeter Hang Ups . Évitez bottes de gravité pour les inversions , car ils peuvent se tordre la colonne vertébrale . Si vous avez eu une opération au dos , l'inversion n'est pas recommandée.