Traitement exercice pour sciatique

La sciatique est une condition dans laquelle un nerf ou un groupe de nerfs dans le bas du dos sont comprimés ou pincés puis enflammé en raison d'une blessure ou une hernie discale ou glissé . La douleur peut irradier et tirer dans le dos et à la jambe , généralement sur un côté du corps , mais il peut frapper à la fois dans certains cas . Heureusement , il ya des exercices qui peuvent aider à soulager la douleur de la sciatique , et ils varient en fonction de la source de la douleur . Exercices d'extension pour hernie discale douleur sciatique

poser à plat sur votre estomac et prop haut du corps sur les coudes , en laissant vos hanches et le bas du corps sur le sol. Déplacez lentement dans cette position , car la première fois pourrait être douloureux . Comptez jusqu'à cinq et travailler lentement jusqu'à un nombre de 30 . Remplissez 10 répétitions . Lorsque vous avez terminé cet exercice , essayez un type plus avancé de mouvement d'extension . Allongez-vous sur le ventre, les paumes à plat sur ​​le sol et vos hanches sur le sol. Détendez vos fesses et le bas du dos . Maintenez la position pendant une seconde, puis répétez 10 fois . Compléter ces exercices toutes les deux heures jusqu'à ce que la douleur s'apaise ou comme conseillé par votre médecin .

Exercices pour abdominaux et muscles du dos

faire un retour exercice d'extension supérieure en se couchant sur le ventre, les mains croisées derrière le bas du dos . Levez la tête et à la poitrine et maintenez pendant pendant cinq secondes , travaillant lentement jusqu'à 20 secondes , et le faire de huit à 10 repetitions.To exercer les muscles abdominaux supérieurs , allongé sur le dos avec vos genoux légèrement pliés et les bras croisés . Penchez la tête et les épaules vers l'avant et maintenez cette position pendant deux à quatre secondes. Complète de huit à 10 repetitions.To travailler les muscles abdominaux inférieurs , serrez les muscles de l'estomac inférieurs et soulevez lentement la jambe de 8 à 12 centimètres du sol . Maintenez la position pendant 10 secondes et complète deux séries de 10 .

Prévenir le mal de dos sciatique

prendre des mesures préventives pour éliminer les maux de dos . Toujours pratiquer une bonne posture . Déplacez votre position souvent et se promener toutes les 30 minutes afin que vos muscles ne reçoivent pas raide et douloureux . Maintenir un poids santé , car kilos en trop peuvent contraction des muscles et comprimer la colonne vertébrale . Exercez votre estomac et les muscles de base pour aider à renforcer votre dos , et toujours pliez vos genoux lorsque vous soulevez un objet lourd. Cela devrait aider à prévenir les blessures au dos , ce qui pourrait causer de la douleur de la sciatique .