Exercices pour sciatique la douleur des jambes

douleur à la jambe sciatique ( aussi appelé « sciatique ») est essentiellement causée par un rétrécissement ou une inflammation , du nerf sciatique . Ce nerf commence au bas du dos et continue à l'arrière de la jambe . La douleur peut se produire n'importe où le long du nerf , mais il est souvent à l'arrière d'une jambe . La douleur peut aussi affecter les pieds et les orteils . Il ya des exercices que vous pouvez effectuer pour aider à soulager la douleur sciatique de la jambe . Choses que vous devez Photos balle de tennis
Afficher Instructions
Le 1

Parlez-en à votre professionnel de la santé sur la douleur que vous ressentez à l'arrière de la jambe . Douleur à la jambe sciatique ( voir ressources pour en savoir plus sur les causes de la douleur sciatique de la jambe ) peut être causée par un mode de vie sédentaire . Il peut aussi être causée par une blessure , une hernie discale , syndrome pyramidal , sténose du canal rachidien lombaire , spondylolisthésis et les tumeurs de la colonne vertébrale . Elle peut vouloir effectuer un examen et exécuter des tests pour diagnostiquer votre douleur .
2

Tendez votre muscle piriforme pour aider à soulager la douleur sciatique de la jambe . Situé dans vos fesses , à proximité du nerf sciatique , si ce muscle devient tendue , il peut provoquer une sciatique .

D'étirer votre muscle piriforme , allongez-vous à plat sur le dos . Pliez vos genoux , puis placez la cheville de la jambe douloureuse sur l'autre genou . Utilisez vos muscles et tirez le genou vers le bas. Maintenez la position pendant un nombre de cinq; . faire cet exercice cinq fois chaque session , plusieurs fois par jour

Un autre exercice pour étirer votre muscle piriforme est : s'asseoir droit . Tendez la jambe qui ne fait pas de mal directement en face de vous. Saisissez la cheville de la jambe qui fait mal et tirez doucement vers vous. Maintenez la position pendant un nombre de 5; faire cet exercice 5 fois de chaque session , plusieurs fois par jour .
3

Lay à plat sur ​​le dos . Placez une balle de tennis sous la jambe qui a ressentir de la douleur sciatique de la jambe . Déplacez votre corps d'avant en arrière de sorte que la balle se déplace le long de votre jambe . Lorsque vous vous sentez un endroit particulièrement tendre, ( un point de pression ) arrêter de bouger et maintenez cette position jusqu'à ce que les dies de la douleur . Faites cet exercice pendant trois à cinq minutes , plusieurs fois par jour .
4

Descendez sur le sol sur vos mains et les genoux . Cambrer votre dos doucement et maintenez la position f pour le compte de cinq. Détendez vos muscles et répétez l'étirement cinq fois , plusieurs fois par jour
5

Soulager la douleur sciatique de la jambe en faisant cet exercice . Mensonge de votre côté et pliez les genoux . Gardez vos hanches , les épaules et les talons alignés . Utilisez vos muscles pour pousser vos talons ensemble que vous tirez le genou qui est sur le dessus vers le haut. Répétez cet exercice 10 fois . Changez de camp et effectuer un autre 10 .
6

s'allonger sur le sol avec les genoux pliés et vos talons à plat sur le sol . Détendez votre jambe droite que vous prenez votre genou gauche . Tirez-le doucement en place au plus près de votre poitrine que possible . Maintenez cette position pendant une minute ou deux , puis abaissez la jambe . Répétez le processus avec votre genou droit . Effectuez cet exercice pour soulager la douleur sciatique de la jambe plusieurs fois par jour .