Neck &Back Pain Home Remedies

cou et des maux de dos est une expérience commune pour beaucoup de gens . Il est facile de tendre le cou et le dos avec séance excessive , le travail sur ordinateur et d'autres types d'activités physiques . Il existe de nombreux remèdes communs et faciles à la maison pour le dos et le cou qui peut soulager efficacement la douleur , comme la glace, massage , la chaleur , l'exercice et over-the -counter médicaments contre la douleur . Isoler la cause

Il est beaucoup plus facile de déterminer qui remède à la maison fonctionnera le mieux si vous êtes au courant de ce qui a causé le problème . Si une activité physique particlar est pensé pour aggraver ou ont été la cause du cou ou des maux de dos , cesser de faire cette activité ou l'adapter afin qu'il ne provoque pas de douleur . Par exemple, si vous vous réveillez avec un cou endolori , les chances sont que c'est la façon que vous dormiez . Réglez l'oreiller ou votre position afin qu'il y ait moins de chance qu'il se produise de nouveau . Lorsque vous soulevez des choses , plier les genoux premier à éviter de causer plus de douleur au cou et au dos régions .
Élaborer un plan de traitement de la douleur

Une fois la cause de la douleur est déterminé , examiner les options pour le soulagement de la douleur et les incorporer dans le meilleur plan pour votre situation particulière . Il pourrait s'agir de recours alternatif pour les meilleurs résultats .
Site Utilisez glace ou Cryothérapie

application de glace sur un cou douloureux ou dos peut soulager l'inflammation qui peut causer douleur . Beaucoup de choses peuvent être utilisés pour appliquer de la glace , d'un sac de légumes surgelés et des packs de glace préparés à un sac de glace pilée . Placez le sac de glace sous une serviette autour du cou ou sur le dos pour 15 à 20 minutes avec une pause de 40 minutes , puis répéter le traitement. Il existe également des packs de froid qui ne nécessitent pas le congélateur , ainsi que des formules de frottement froid .
Réchauffez

Parfois , la chaleur peut soulager un mal de cou ou le dos , et de l'appliquer en alternance avec un sac de glace peut être efficace . Cela peut apporter un soulagement de la douleur , tout en assurant que l'inflammation n'est pas fait pire . Il ya des enveloppements de chaleur disponibles pour les muscles tendus . La chaleur se frotte sous la forme d' onguents peut aussi être apaisant .
Exercice et massage

Il ya des exercices pour le cou et les muscles du dos qui s'étendent et les renforcer. Inclinant doucement la tête vers l'avant et dans les milieux tout au long de la journée peut être efficace pour la gestion de la douleur . Allongé sur le sol et en tirant chaque jambe vers votre poitrine et tenant il peut être très utile pour soulager et prévenir les maux de dos . Renforcer les muscles de l'estomac de base est également une bonne stratégie . Yoga , Pilates et étirement régulier peuvent être très efficaces . Auto-massage de la nuque et faible zone arrière ainsi que la réflexologie plantaire peut être apaisant et serviable.
Médicament sur le comptoir de la douleur

Lorsque l'étirement , exercice , de la chaleur et les thérapies à froid ne sont pas efficaces par eux-mêmes , il ya aussi des médicaments contre la douleur simples disponibles dans les épiceries et les pharmacies tels que l'aspirine , l'acétaminophène et formules spéciales arrière .