S'étend à courber le dos vers le fond
Les muscles du dos sont l'un des emplois les plus importants dans le corps . Ils aident à stabiliser l'ensemble de la colonne vertébrale et la zone autour d'elle , ce qui rend plus facile de déplacer le tronc et les membres inférieurs . Mais si vous avez un dos raide ou douloureux, même les plus simples gestes du quotidien peuvent devenir un fardeau. Utilisation étendues à courber le dos peut en outre augmenter votre flexibilité et la force du dos et même finir la douleur chronique que vous pouvez être confronté dans ce domaine . Debout
Un tronçon que vous pouvez faire pour augmenter la flexibilité implique debout avec vos pieds largeur des épaules , les mains croisées derrière le dos . En tirant les bras vers le bas et se pencher vers l'arrière aussi loin que vous le pouvez, vous étirer les muscles de votre supérieure et inférieure du dos , ainsi que vos épaules . Tout cela conduit à une augmentation de la flexibilité de l'arrière si elle est pratiquée systématiquement .
Séance
Vous pouvez aussi accomplir retour tronçons assez facilement en position assise. L'utilisation d'un fauteuil confortable est indispensable , cependant . En s'asseyant sur le bord du siège , vous pouvez incliner votre tête et les bras vers l'arrière , ou même placer vos mains sur le bas de votre dos . Penché en arrière aussi loin que vous êtes en mesure sans toucher le dos de la chaise permettra d'augmenter votre flexibilité . C'est un excellent exercice de débutant ou un utile si vous travaillez en position assise toute la journée .
Étendu
étirements effectués en position couchée offre la la plupart des avantages en termes de l'obtention de votre dos de se pencher plus loin. Un particulier un approprié d'utiliser est appelé le «pont». Au cours de cet exercice , vous placez vos paumes derrière vous sur le sol, placez vos pieds à plat ( plier les genoux pour le faire) , et cambrer votre corps vers le haut dans un pont . Si vous êtes incapable de faire un pont complet la première fois , cambrer votre corps aussi loin que possible jusqu'à ce que vous êtes assez souple pour faire un véritable pont .
Considérations
Avant de commencer toute étirements pour augmenter dos flexibilité, il est une bonne idée de discuter de tout programme potentiel avec un médecin si vous avez des douleurs chroniques au dos . Vous pouvez avoir besoin d'être formés dans les tronçons spéciaux ou des façons de les faire , par un professionnel de la santé agréé. Si , à tout moment, étirements que vous remplissez vous-même devenir douloureuse ou inconfortable , arrêtez immédiatement. Si vous tirez un muscle pendant un étirement , ne pas effectuer un autre tronçon sur elle jusqu'à ce que le muscle a complètement guéri . Lorsque vous le faites, commencer le tronçon très doucement , et ne pas essayer de se pencher à la fois dans la mesure où vous l'avez fait auparavant .
