Lombalgie et Force des exercices de base

La lombalgie est une affection qui sera connu par presque tout le monde à un moment donné dans leur vie . Bien que la douleur au bas du dos peut être provoquée par un certain nombre de raisons , une raison commune implique une faiblesse musculaire ou déséquilibrées dans la région du corps connu comme le «noyau ». Le noyau implique les muscles du bas du dos , les abdominaux et les obliques , et où il ya une faiblesse dans un domaine, les autres muscles environnants doit augmenter leur charge de travail pour mener le jeu , ce qui pourrait entraîner dans le développement de la douleur au bas du dos . Ponts pilier

un exercice de base qui peuvent aider à renforcer les muscles du torse est le pont de pilier . Cet exercice vient avec la permission de l'entraîneur certifié Mike Robertson . Pour effectuer un pont de pilier , descendre sur le terrain dans un semi push-up poste - avec vos jambes , le corps maintenu en ligne droite et que vos orteils et les avant-bras en contact avec le sol . Préparez vos muscles abdominaux pour garder votre corps en ligne , en étant sûr de garder votre tête dans un alignement neutre ( menton rentré, regardant le sol ) . Maintenez cette position pendant 30 à 60 secondes . Une fois que vous pouvez tenir la position pendant 60 secondes facilement, augmenter la difficulté en plaçant un haltère sur le haut du dos , en constante augmentation du poids comme résistance vos principales augmentations .
Plate- Loaded avant
Squat Photos

Un autre exercice facile à réaliser pour améliorer votre force de base est le front squat plaque chargée . Pour effectuer cela, prenez une plaque de poids ou haltères lumière ( commencer avec environ 25 livres) et maintenez-le en face de votre corps à la hauteur des épaules avec les bras verrouillés. Stand avec vos pieds légèrement plus large que la largeur des épaules avec vos orteils pointés vers l'avant ou un peu out et s'accroupir ( tout en gardant vos talons sur le plancher ) aussi bas que possible avant de se renverser et de se remonter . Préparez vos abdominaux tout au long du mouvement pour garder votre corps bien aligné , et de garder votre tête et la poitrine haute. Effectuer deux ou trois séries de huit à 10 répétitions .