Exercices pour les douleurs articulaires Sacriliac

L' articulation sacro-iliaque est le point de jonction du bassin et la colonne vertébrale , maintenues ensemble par des ligaments . Cette commune a naturellement une très petite amplitude de mouvement et si le joint est blessé , irritée ou enflammée , il peut empêcher l'articulation de l'aide de son amplitude normale de mouvement . Les exercices peuvent aider à soulager la douleur et la tension associée à ce produit. Les symptômes et les origines

sacro-iliaque douleurs articulaires est généralement ressentie dans le bas du dos et à l'arrière des hanches , avec la possibilité de la douleur dans les fesses , le bas des jambes , ou de l'aine . Une légère luxation de l'articulation , provoquant un stress dans les ligaments et les zones environnantes , peut causer cette douleur . Traumatisme , une mauvaise posture , la levée irrégulière , l'utilisation excessive de l'articulation , l'enflure , l'arthrite dégénérative , l'infection et la maladie peuvent également contribuer à la douleur . Cette zone peut être souligné pendant l'activité physique . Quand il ya une douleur dans ce domaine , il peut être d'un côté généralement en raison de la surcompensation et peut limiter l'amplitude normale de mouvement .

Traitements et prévention

repos , anti médicaments -inflammatoires , des ajustements chiropratiques et glace sur la région permet de réduire la douleur . N'oubliez pas de réchauffer et étirer avant l'activité physique pour aider à prévenir les blessures ou le stress , ainsi que de maintenir une bonne posture , la mise en œuvre de bonnes techniques de levage et de renforcer les muscles autour des hanches pour des mesures préventives . Essayez d' absorber les chocs de manière uniforme et utiliser un bon soutien lors des activités ainsi .

Exercices

exercices visent à augmenter l'amplitude du mouvement , aidant à soulager certains des la douleur associée à l'irritation du nerf sciatique commune et sacro-iliaque . Le stretching est la meilleure technique pour soulager la douleur dans ce domaine . Allongez-vous sur votre dos et apportez vos genoux en un à la fois , le pompage quelques fois, puis de commutation genoux . Après environ 10 répétitions , mettre les deux genoux à une position courbée , en gardant les pieds sur le sol, bascule les genoux légèrement d'avant en arrière . Après environ 30 secondes de cette activité , rouler sur le ventre , les mains sous vos épaules et poussez doucement haut de votre corps , laissant le bas du dos et les fesses restent souples .