Comment traiter la sciatique avec l'exercice

Même si vous pouvez traiter votre douleur sciatique par le repos et couché, le meilleur remède est l'exercice. Étirement et de renforcement des muscles abdominaux et le dos peut aider à l'inflammation et la douleur ainsi que contribuer à prévenir la sciatique ne se reproduise. Instructions
Le 1

Allongez-vous sur le dos sur une surface dure et tirez délicatement un genou à un moment vers votre poitrine jusqu'à ce que vous commencez à vous sentir les muscles de votre tronçon bas du dos . Maintenez la position pendant 30 secondes puis faire la même chose avec l'autre genou . Essayez de faire six répétitions . Ne pas faire cet exercice si vous ressentez une douleur .
2

Obtenez à quatre pattes puis asseyez votre croupe sur vos talons , en gardant vos bras tendus devant vous . Ne sautez pas , tout simplement tenir cette position pendant 30 secondes . Revenez à votre position de départ . Si cet exercice ne cause pas de douleur , essayer de faire 4 à 6 répétitions .
3

allongé sur le dos sur une surface dure , les genoux pliés et les pieds à plat sur ​​le sol. Sans l'aide de vos pieds ou les jambes pour aider , appuyer sur le bas du dos au sol. Utilisez vos muscles abdominaux . Si cette position ne provoque pas de douleur , maintenez la position pendant 10 secondes . Répétez 10 fois .