Comment étirer un renflement Disc

Un disque bombé se produit quand il ya un problème avec les disques amortisseurs placés entre chaque vertèbre , les obligeant à bomber de leur position normalement alignés. Cela conduit à une gêne et une douleur lorsque le disque commence à appuyer sur les nerfs de la colonne vertébrale. Les exercices d'étirement , lorsque c'est fait correctement , peuvent réduire la douleur et prévenir d'autres blessures ou future . Instructions de Instructions
Le 1

abord consulter votre physiothérapeute ou un ostéopathe avant de commencer à étirer pour un disque bombé . Il ou elle sera en mesure de recommander le conseil le plus adapté en fonction de ce que vous pouvez faire étirements et combien de fois et de nombreuses fois vous pouvez répéter chaque tronçon .
2

Faire l'exercice de bascule du bassin . Allongez-vous sur le dos sur le sol , les genoux pliés ( ainsi que vos pieds sont à plat sur le sol ) et vos bras à vos côtés sur le sol, les paumes vers le sol . Serrez doucement les fesses et les muscles de l'estomac . Cela entraînera votre retour à aplatir sur le sol comme votre bassin bascule vers le haut . Comptez jusqu'à cinq et se détendre. Ensuite , cambrer le bas du dos , l'amenant à élever hors de la chaussée et le bassin d'incliner vers le bas. Maintenez la position pendant un nombre de cinq et revenir à la position initiale .

Une version légèrement plus avancé de ce bassin appels d'exercice d'inclinaison pour que vous serrez vos fesses et les muscles de l'estomac pour augmenter votre corps hors de la chaussée . La position correcte vous placera dans la forme d'un triangle .
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départ le prochain tronçon en avant avec votre dos sur le sol et les genoux pliés . Tirez une jambe aussi loin et aussi confortablement que possible vers votre poitrine et de se concentrer sur l'utilisation de vos muscles de l'estomac pour ce faire. Grip votre genou avec vos mains et compter jusqu'à cinq . En utilisant vos muscles de l'estomac , mettez votre jambe vers le bas. Répétez avec l'autre jambe .
4

Tenez-vous près d'un mur , le dos à la salle . Poussez votre épaule droite et le bras contre le mur. Pencher lentement la hanche droite à la paroi . Comptez jusqu'à dix . Détendez-vous. commencer votre maigre de plus loin et répéter . Changez de côté et répétez .
5

Allongée sur le ventre . Soutenir lentement le haut du corps , les coudes tout en s'assurant que vos hanches restent sur ​​le sol. Comptez jusqu'à dix . Détendez-vous. Répéter et essayer de pousser le haut du corps un peu plus haut . Votre objectif est , à terme, poussez-vous de sorte que vos coudes ne sont plus courbé .