Exercices d'eau pour la sténose spinale

Exercice dans l'eau est un excellent moyen de rester actif tout en traitant de la douleur associée à une sténose spinale . Être dans l'eau prend la pression sur le dos et les vertèbres permet de se déplacer plus librement sans douleur . Marche de l'eau

eau agit comme une résistance naturelle , mais en même temps est doux pour les articulations et les vertèbres . C'est pourquoi la marche dans l'eau plutôt que sur terre est une excellente alternative pour les personnes ayant une sténose spinale . Cet exercice se fait dans un bassin dans lequel l'eau est au niveau de la poitrine ou au moins de la taille. Chaque pas doit se terminer avec le plat du pied sur le fond de la piscine . Chaque atterrissage du pied doit commencer par le talon, ce qui permettra de s'assurer que vous n'êtes pas la pointe des pieds . Les muscles du tronc , ceux de la région de l'abdomen , doivent être engagés pendant que vous marchez à tirer le meilleur parti de l'exercice . Non seulement cela prendre souche sur votre dos , mais il travaille également à renforcer les muscles de cette région . Si vous cherchez à augmenter votre fréquence cardiaque avec cet exercice, vous pouvez ajouter des mouvements de bras sous l'eau et augmenter vos jambes plus que vous marchez.

Étirements

L' exercice genou à la poitrine est un bon moyen de renforcer les cuisses avant et arrière et les fesses sans forcer sur les muscles du dos ou la colonne vertébrale . Le mouvement commence avec une main sur le côté de la piscine . Le genou gauche est mis en place pour répondre à la poitrine , ou aussi près que confortable, puis libéré à la position de départ . Ensuite, le mouvement est répété sur la jambe droite .

L'exercice jambe de relance contribue à renforcer et étirer les muscles des jambes ainsi que ceux dans le bas du dos . Commencez par tenir sur le côté de la piscine avec une main , puis étirez une jambe en pliant la jambe d'appui , tout autant que confortable . Maintenez la position pendant 20 secondes, puis revenir à la position de départ , inverser les jambes et répétez .

Piscine

de base en natation est aussi un excellent moyen de garder le corps dans la forme sans ajouter de dégâts supplémentaires à la colonne vertébrale et le bas du dos . Pas tous les coups sont recommandés pour les patients atteints de sténose spinale , cependant; qui impliquent tout le surmenage des armes peuvent provoquer des contraintes inutiles sur les zones douloureuses . Aussi, si la natation est mal à l'aise , une alternative pourrait être d'ajouter une ceinture de flottaison ou un autre dispositif de flottaison pour aider à garder la colonne vertébrale droite tout en coups de pied un peu les jambes .