Exercices de décompression de disque

Le mal de dos est un fait trop commun malheureux, mais toute la vie pour beaucoup de gens . Les causes de maux de dos sont nombreuses, mais une cause typique est la compression de la colonne vertébrale . Une mauvaise posture , exécutée de façon incorrecte exercice et même des activités quotidiennes peut contribuer à disques de la colonne vertébrale comprimant ensemble. Cela peut pincer les nerfs et les muscles de la torsion et à son tour créer des maux de dos souvent sévère. Si le problème est particulièrement grave , le traitement médical professionnel est disponible . Cependant , pour la plupart des gens , plusieurs exercices de décompression aideront à soulager la douleur . Exercices de décompression

Une méthode moins recommandée pour décompresser les disques intervertébraux consiste à suspendre le corps de sorte que la gravité s'étend naturellement et détend la colonne vertébrale . Sans vos pieds lutte contre la loi de la gravitation en maintenant le contact avec le sol , le dos est libre pour décompresser et les disques à leur tour sont autorisés à regagner leur alignement naturel ainsi que recevoir de l'oxygène . Accomplir ceci par pendaison d'un bar chin-up , permettant à vos épaules et les bras pour supporter le poids de votre corps . Prenez note que l'exécution de cette pendant de longues périodes peut effectivement provoquer des spasmes dans les muscles du dos ; ainsi , il n'est pas souvent recommandé pour effectuer à domicile. Au lieu de ce pseudo- exercice est meilleur reste à faire sous la supervision d' un professionnel de la santé .

Pour un type plus à la maison de la décompression de disque, vous pouvez plutôt opter pour certains types d'étirements visant à atténuer la compression dans le retour . Allongez-vous à plat sur le ventre, les jambes allongées derrière vous . Ensuite, utilisez vos bras pour soulever la partie avant de votre corps sur le sol tout en gardant vos jambes à plat sur le sol . Pensez à cela comme faisant un enfoncement sans prendre vos jambes sur le sol . S'il est effectué correctement , ce sera arquer le dos vers le haut à la taille et vous devriez être en regardant vers le plafond . Maintenez cette position pendant environ cinq secondes, puis détendez-vous dans une position couchée . Pour ce faire, environ plus de 10 fois par jour pour aider à garder les disques intervertébraux décompressées et le mal de dos loin .

Sinon, vous pouvez obtenir les mêmes résultats avec une méthode légèrement différente . Cette fois , placez-vous sur vos mains et les genoux . Maintenant , apportez votre tête vers le bas et que si vous êtes l'insérant sous votre poitrine tout en même temps d'apporter vos fesses vers le bas et vers l'intérieur ainsi . Cela devrait cambrer votre dos dans une forme U renversée et vous devriez vous sentir l'étirement le long de la colonne vertébrale au centre du dos . Comme l'exercice précédent, la tenue de ce pendant cinq secondes avant de vous détendre et répétez 10 fois. Cet exercice est particulièrement bon pour la douleur au bas du dos et la courbure du dos s'étend plus fortement et décompresse les disques du bas du dos .