Exercices pour prévenir hernie discale que vous vieillissez
La colonne vertébrale est composée d'os de forme irrégulière avec des disques entre les deux. Les disques sont constitués de cartilage avec un centre de type gel. Ils agissent comme un amorti et offrent une absorption des chocs pour les os. Comme nous vieillissons, l'usure normale peuvent causer les disques à dégénèrent et deviennent moins flexibles . Dans les cas graves, le disque peut hernie , provoquant le centre de gel à saigner dans le canal rachidien et irriter les nerfs rachidiens . Garder le dos et les muscles du tronc fort soutient la colonne vertébrale et peut aider à prévenir des renflements de disques et les hernies . Core Strength
utilisation Pilates , craquements et autres travaux de base pour renforcer le dos , les abdominaux et les jambes . Ces muscles soutiennent la colonne vertébrale et d'encourager une bonne posture . Toujours engager les abdominaux , lors des travaux de base , afin de protéger le bas du dos et de prévenir l'hyperextension . Gardez votre colonne vertébrale neutres et vos épaules en ligne avec vos oreilles . Quand vous faites des craquements , maintenez vos doigts derrière vos oreilles et vos coudes parallèles au sol . Évitez joignant vos mains derrière votre cou ou à présenter vos coudes car cela peut vous amener à tirer à votre cou . Si nécessaire , soutenir le bas du dos et les hanches avec une serviette roulée , un coussin ou un traversin .
Base Flexibilité
pratique se penche en avant et à l'arrière se plie à garder la colonne vertébrale et les muscles de base souples . En position debout , garder vos pieds bien plantés et détendre vos genoux . Dans des poses de face vers le bas , comme le cobra et face à la baisse chien , engager vos abdominaux pour garder votre bassin de basculer vers l'avant . Dans des poses face visible , comme pont posent , garder votre cou et les épaules détendues et les soutenir avec une couverture ou un coussin plié , si nécessaire . Ne rentrez votre menton comme cela peut fatiguer votre cou .
Autres exercices
Gardez votre colonne vertébrale neutre et engager vos abdominaux tout en soulevant des poids ou faire de l'exercice cardio-vasculaire . Mauvaise posture met une pression sur les muscles du dos et les disques entre les vertèbres . Toujours soulever avec vos jambes et éviter d'utiliser des poids trop lourds . Si vous devez basculer le haut du corps à faire des boucles biceps , passer à un poids inférieur. Ne pas tordre votre colonne vertébrale tout en se pliant à la taille ou se pencher en avant tout en tenant des poids . Lors de l'exécution des ascenseurs morts , garder votre bas du dos neutre et vos épaules en arrière , et la charnière de l'avant à la hanche .
