Low Back Rehab Exercices

L'Institut national des troubles neurologiques et des rapports d'AVC que les maux de dos est la deuxième maladie neurologique la plus répandue dans le pays . Seuls les maux de tête couronner le . L'institut indique également que les résidents des États-Unis dépensent au moins 50 milliards de dollars chaque année pour traiter leurs maux de dos . Heureusement, vous pouvez effectuer plusieurs exercices pour aider rehab votre dos douloureux . Renforcer les muscles du dos

médecins recommandent l'exercice comme le moyen le plus efficace pour se remettre de la lombalgie . C'est parce que les bons exercices peuvent renforcer le dos et les muscles abdominaux , ce qui peut soulager ou éliminer de nombreuses causes de dos pain.Before d'entreprendre un programme d'exercice, il est important d'abord de rencontrer votre médecin ou un physiothérapeute recommandé par votre médecin . Ces experts seront en mesure de développer un programme de réhabilitation conçu pour répondre à vos besoins . Ils vous diront quels exercices sont les meilleurs pour votre forme particulière de la douleur au bas du dos . Et , tout aussi important, ils seront en mesure de vous dire qui exerce à avoid.If vous effectuez les exercices mal , vous courez le risque d'accroître plutôt que réduire vos maux de dos .
Le Meilleur Retour exercices

L'Institut national des troubles neurologiques recommande un large éventail d'exercices qui sont bons pour renforcer les muscles du dos . Il s'agit notamment de l'étirement , la natation , la marche et quelques exercices de musculation . Le yoga peut aussi aider en étirant muscles.Start vos exercices de réadaptation avec quelques étirements simples . Un populaire est le tronçon de chat. Mettre à quatre pattes et cambrer votre dos en l'air , un peu comme un chat fait . Maintenez cette position pendant environ trois secondes, puis revenez à la position de départ pour trois secondes . Répétez cette routine exercice 10 times.The Superman est également bon pour les douleurs lombaires. Allongez-vous sur le sol sur le ventre . Étirez vos bras et les mains en face de vous et un peu dans l'air . Faites de même avec vos jambes et les pieds . Vous devriez maintenant ressembler à Superman volant . Maintenez cette position pendant un nombre de cinq , revenir à votre position de départ, puis recommencer. Faire cette routine pendant 10 à 15 repetitions.The routine de planche peut renforcer vos muscles du dos , aussi. Mettre à quatre pattes sur le sol , puis soulevez votre corps tout en gardant vos mains à plat sur ​​le sol, les jambes allongées entièrement derrière vous et le bout de vos orteils pressées contre le sol . Quand vous faites ce mouvement correctement, vous aurez l'air comme si vous êtes prêt à faire des push-ups . Avec la planche , cependant, l'objectif est de vous maintenir dans cette position aussi longtemps que possible .

Être prudents

exercice régulier est une étape clé la remise en état de votre douleurs au bas du dos . Vous ne devez utiliser une certaine prudence , cependant. Certains douleur est normal, surtout quand vous commencez une nouvelle routine d'exercice , car il peut prendre un certain temps pour vos muscles à s'adapter à une activité physique régulière . La douleur ne doit jamais être intense , cependant. Vous devez également être concernés si la douleur dure plus de deux semaines. Prendre rendez-vous avec votre médecin dans les deux cas .