Retour Exercices pour Low Back Pain

La lombalgie peut être causée par les crampes ou les muscles tendus , un déséquilibre entre le haut et le bas du dos la force , le vieillissement ( muscles se tendent comme une personne vieillit ) ou même renflement ou hernies discales dans les vertèbres lombaires . Bien repos, la glace et la chaleur sont habituellement prescrits les premiers jours pour soulager le gonflement initial et de la douleur , une série de étirements quotidiens et le renforcement des forces exercice peut améliorer la mobilité dans le bas du dos et mieux augmenter le flux de sang (avec ses propriétés curatives ) circuler dans la région. Sur les exercices

exercices d'étirement devraient être effectuées premier à assouplir les muscles et les ligaments serré au bas du dos et obtenir le sang qui coule de la zone touchée. Ces exercices peuvent être effectués tous les jours . Des exercices de renforcement musculaire augmenter encore le flux de nutriments et de l'oxygène à votre bas du dos . Ils devraient être limitées à trois à quatre fois par semaine parce que plus de tissus musculaires sont démolis et les muscles ont besoin d'une période de récupération . Sauf indication contraire, faire 10 répétitions de chaque exercice et maintenez chaque mouvement entre deux et cinq secondes.
Exercices d'étirement

Si vous avez une hernie discale ou bombé, il peut aider à rebondir de haut en bas sur un ballon d'exercice ou matelas ferme pendant plusieurs minutes pour se réchauffer . Marchant sur un petit trampoline peut aussi aider à soulager la douleur au bas du dos .

Allongez-vous sur le sol et étendre les deux pieds . Levez votre genou droit , saisir avec les deux mains et tirez-le lentement vers votre poitrine . Détendez-vous , étendre vos jambes et répétez le même mouvement avec la jambe gauche . Répétez comme indiqué ci-dessus.

Ensuite , plier les deux genoux et tirez-les vers votre poitrine . Ces deux premiers exercices étirer le bas du dos et les muscles de la hanche et les ligaments et peuvent aider à soulager la douleur des muscles tendus .

Cette fois , s'étendent à nouveau les deux jambes . Tourner lentement votre corps vers la gauche et soulevez votre jambe droite sur votre gauche. Continuez à tourner et étirer votre jambe droite aussi loin que vous le pouvez. Tenez , puis faire le même mouvement avec la jambe gauche . Exercices

Force des capacités

Allongez-vous sur un sol dur avec vos genoux calé . Appuyez fermement sur le bas de votre dos contre le sol . Maintenez ce mouvement alors répéter pour les recommandés 10 répétitions . Cet exercice peut aider à bâtir la force dans les muscles du bas du dos près de la colonne vertébrale pour une meilleure stabilité.

Alors qu'il était encore sur le dos ( genoux pointant vers le haut ) , maintenez les deux pieds et soulevez lentement vos fesses et le bas du dos sur le sol . Cet exercice peut aider votre mal de dos par la force de construction dans la région du bas du dos supérieur .

S'agenouiller sur un tapis mou ou mat . Préparez vos mains, soulevez la jambe droite et étendre lentement vers l'arrière aussi loin que vous le pouvez. Maintenez cette position , apportez votre jambe et répétez le mouvement sur ​​le côté opposé . Pour les exercices supplémentaires , voir Référence 3 ci-dessous .