Comment se débarrasser des douairières Hump
bosse de douairière est une forme anormalement prononcé de la cyphose , ou flexion vers l'avant de la colonne vertébrale . Cette bosse notable - formé à la suite d'une mauvaise posture , des troubles nerveux , des lésions de la moelle ou de l'ostéoporose - peut se produire chez les hommes et les femmes de tout âge . Il existe des interventions chirurgicales qui peuvent tenter de corriger la bosse , mais ceux-ci peuvent être risquées . Les exercices peuvent être effectués à la place pour ramener la colonne vertébrale à une courbure de plus normal et éviter la bosse de la douairière de plus en plus sévère. Choses que vous devezMiroir
2 haltères de cinq livres
oreiller ou une serviette
Voir Instructions
épaule Debout Shrug
1
Stand dans devant un miroir avec vos genoux légèrement pliés et les pieds largeur des épaules . Accrochez vos bras le long du corps .
2
Tenez un haltère de cinq livres dans chaque main .
3
Ascenseur, ou haussement d'épaules , les épaules aussi haut que vous pouvez confortablement .
4
Relax les épaules .
5
Répétez ce mouvement 10 à 20 fois , d'effectuer les trois à quatre fois de routine chaque semaine .
dos et l'abdomen Étirements
6
Descendez sur le sol sur vos mains et les genoux . Un petit oreiller ou une serviette peuvent être placés sous vos genoux pour plus de confort .
7
Détendez votre abdomen et le dos . Ils doivent à la fois baisser légèrement vers le sol.
8
lentement arquer le dos et soulevez votre abdomen et la tête vers le plafond . Maintenez cette position " cat-back " de cinq à dix secondes.
9
Détendez votre dos et répétez ce mouvement cinq à dix fois . Effectuez cette routine plusieurs fois par semaine .
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