Activités de sécurité pour un enflement Disc

Un renflement ( ou hernie ) disque se produit généralement dans la partie inférieure de la colonne vertébrale . Le disque agit comme un coussin entre les os , et quand il est bombé et appuie contre un nerf il peut provoquer une douleur soudaine et grave . La réponse naturelle à cette douleur est d'entrer dans n'importe quelle position qui rend la douleur s'apaise et y rester , mais il ya des activités qui sont sans danger pour les personnes ayant un disque bombé - ainsi que d'autres qui aident réellement l'état . Extension Exercices

Alors un jour ou deux de repos au lit après la blessure initiale est une bonne idée , reste inactif pendant de longues périodes de temps sera plus susceptible de provoquer la maladie de s'aggraver plutôt que de faire mieux . Selon la santé vertébrale site Spine- Inc.com , l'exercice et l'étirement des muscles autour de la lésion permettra d'améliorer le flux sanguin vers les nerfs dans la région et renforcer les muscles qui aident à soutenir le dos.

L'Université du Michigan de la santé système recommande des exercices d'étirement réguliers effectués tous les jours pour aider à soulager la douleur et à renforcer les muscles . Allongez-vous sur le ventre pendant cinq minutes, puis augmenter votre torse en mettant vos coudes sur le sol pour le soutien. Maintenez cette position pendant cinq minutes de plus , puis à plat pendant une minute . Suivant appuyez sur vos paumes contre le sol et soulever à nouveau le torse , étendre les bras pour étirer aussi loin que vous pouvez sans gêne sérieuse . Maintenez la position pendant une seconde et abaisser à nouveau votre plat de corps . Répétez cet exercice 10 fois par jeu pour quatre sets. Si vous vous sentez à l'aise plusieurs fois par jour , il ne fera que renforcer l'efficacité de l'exercice .
Pied

Pour éviter de perdre la force dans le dos muscles , la colonne vertébrale - Inc.com recommande de marcher pendant au moins 30 minutes par jour . Depuis la marche peut parfois causer de la douleur pour les personnes ayant un disque bombé , il peut être divisé en trois sessions de 10 minutes chacune . Finalement, l'inconfort associé à la marche devrait améliorer , vous permettant de marcher pendant de longues durées . Si la douleur augmente en conséquence, il peut y avoir un autre problème. Consultez un médecin pour un examen plus approfondi .

Conduite de courtes distances

Il n'y a pas besoin de se sentir comme vous êtes coincé à la maison avec un disque bombé . Conduire une voiture est parfaitement sûr , même si le voyage doit rester de courte durée. La conduite elle-même n'est pas le problème , mais la position assise ajoute une pression inutile pour le bas du dos et pourrait aggraver la situation . L'Université du Michigan Health System recommande de limiter séance d'entraînement ou à pas plus d'une demi-heure . Si vous devez conduire plus loin qu'une demi-heure , n'oubliez pas de prendre des pauses régulières où un peu de marche détendue est impliqué avant de s'aventurer plus loin.