Comment améliorer la posture

Une mauvaise posture est une condition qui se développe au fil du temps à partir , les activités quotidiennes courantes telles que l'utilisation des ordinateurs , assis sur des chaises de bureau et debout pour des périodes excessives . Bien qu'il puisse être contrôlé et géré facilement, si elle n'est pas reconnue et améliorée , elle peut conduire à des douleurs chroniques au dos et la colonne vertébrale peut provoquer des dommages de structure. Prendre connaissance

Vous devez prendre connaissance de votre mauvaise posture . Cela commence par établir des liens entre la douleur et des moments où une mauvaise posture peut être la cause de retour . Si vous rencontrez un malaise dans votre dos , peu importe comment sourde ou aiguë de la douleur peut être , prendre un moment pour examiner la façon dont vous êtes assis ou debout à l'époque. Si votre corps n'est pas complètement droite , ou vous êtes affalé dans le moins , les chances sont que c'est votre posture provoque la douleur .

Changer de position

Une fois que vous avez déterminé votre posture peut être la cause de vos maux de dos , changez votre position . Si vous êtes assis dans une chaise de bureau ou regarder votre ordinateur , levez-vous et étirez pendant quelques minutes . Promenez-vous et donner à vos muscles du dos une pause . Pour ceux dont le travail les oblige à rester toute la journée , ce faisant toutes les demi- heures est utile dans l'amélioration de la posture et de soulager la pression du dos et du cou .

Exercice
aérobie comme la marche et la natation sont terribles pour renforcer les muscles autour de l'arrière . Plus les muscles du dos sont , plus il devient facile d'améliorer votre posture . L'exercice aide aussi à prévenir les blessures à ces muscles . Le Pilates est un exemple d'un exercice qui est efficace pour renforcer les muscles du tronc; il peut vous donner une forte dos aussi bien .
utiliser des accessoires

utilisation des accessoires de soutien tels que des chaises de bureau avec supports réglables dos , repose-pieds et appuie lombaire portable vers aider à garder votre dos droit lorsque vous êtes assis pour toute longueur de temps . Les serviettes et les petits coussins sont également efficaces à apporter le soutien nécessaire tout en étant assis à un bureau ou en voiture . En outre , en utilisant sacs à main et sacs à dos conçu pour diminuer les maux de dos aide à améliorer la posture; le poids moins vous avez tirant sur vos épaules , plus il est facile pour vous de se tenir debout .