Comment prévenir les blessures au dos

Résultats de blessure au dos dans la douleur et les jours de maladie pour des millions de personnes chaque année . Le coût pour l'individu et pour le système de soins de santé augmente chaque année . Il ya certaines choses que vous pouvez faire pour aider à protéger votre retour de blessure avenir. Instructions
Le 1

maintenir un poids sain . Le poids supplémentaire que vous portez peut entraîner une charge supplémentaire sur le dos . Tels que la marche , la natation et le vélo améliore le tonus musculaire et maintient votre poids sous contrôle .
2

Organisez votre espace de travail pour éviter des mouvements difficiles . Beaucoup de blessures sont causées par étirement et de torsion lorsque vous essayez d'atteindre quelque chose .
3

Utilisez une bonne posture lorsque vous êtes assis . Lorsque vous êtes assis à votre bureau, utiliser une chaise avec un bon support lombaire , détendez vos épaules et garder vos pieds à plat sur ​​le sol. Assis ou debout dans une position pendant une longue période peut fatiguer votre dos, donc se lever souvent pour une bonne performance .
4

Pensez à comment vous allez soulever quelque chose . Si l'objet est grand , obtenir de l'aide ou utiliser une pièce d'équipement pour aider à faire le travail . Quand vous faites un ascenseur , utilisez la bonne technique . Bend à la hanche et les genoux et soulever avec les jambes , pas le dos . Gardez l'objet près de votre corps . Ne pas tordre votre torse tout en maintenant la charge .
5

Eviter exercice souches bas de votre dos . Certains d'entre eux sont des redressements assis avec les jambes tendues , toucher vos orteils avec vos jambes droites et les genoux verrouillés et lève la jambe pendant que vous êtes sur votre dos avec vos genoux verrouillés.