Hernie discale Exercices

causés par la dislocation de l'un des disques spongieux entre la vertèbre de la colonne vertébrale , une hernie discale peut causer des malaises graves chez ceux qu'il affecte . Bien que la plupart des cas d'une hernie discale clairement dans une semaine avec beaucoup de repos et l'activité physique réduite , des exercices d'étirement simples peuvent aider à soulager la douleur et réduire les symptômes d'une hernie discale . Retour allongement exercice

Un exercice dos allongement peut aider à réduire la pression et la douleur causée par une hernie discale . Pour commencer , se tenir debout avec les bras à vos côtés . Ensuite, se pencher en avant , les bras tendus devant vous . Assurez-vous de mettre l'accent sur l'élongation des muscles du dos , mais si vous ressentez une douleur extrême , ne pas continuer à étirer , car cela peut causer de l'inconfort supplémentaire. Maintenez la position pendant deux secondes , puis revenez lentement à la position debout , garder le contrôle de vos muscles du dos . Répétez 10 fois .
Exercice Backwards Lean

un des exercices les plus efficaces pour les patients souffrant d'une hernie discale est de réaliser un tronçon arrière . Pour effectuer cet exercice , se tenir debout avec les mains sur les hanches détendues . Lentement se pencher en arrière , en gardant le dos droit et aligné . Étirer autant que confortable , et la position pendant cinq secondes . Revenez lentement à la position verticale . Répétez cinq fois . Ne pas continuer d'étirement si vous ressentez une douleur ou un inconfort extrême .

Baisse exercice chien

Le chien à la baisse , un mouvement de yoga populaire , peut aussi aider à soulager la douleur pour les patients souffrant d'une hernie discale . Pour effectuer , allongé sur le ventre avec les bras fléchis et les mains juste à côté des épaules. Soulevez lentement votre moitié supérieure tout en gardant les jambes alignés sur le sol. Continuer jusqu'à la levée bras sont tendus et soutenant le corps . Votre dos doit être courbé et l'abdomen doit être sur le sol . Maintenez la position pendant cinq secondes, puis revenez lentement à la parole et se reposer. Répétez cinq fois .