Comment exercer pour soulager la douleur Retour

Vous êtes assis sur le canapé et allez à se lever, mais votre dos se fige avec douleur lancinante . Accroupi sur , vous entraver à la porte et tirez -vous jusqu'à une position debout . Vous pouvez à peine marcher , et la douleur persiste . L'exercice peut sembler la chose la moins attrayante pour les faire , mais quelques exercices faciles et douces peut réellement vous apporter un soulagement . Instructions
Le 1

Effectuer un press-up . Allongez-vous sur le ventre, face vers le bas , avec vos mains à côté de vos épaules . Appuyez sur jusqu'à ce que vos épaules commencent à augmenter sur le sol . Maintenez cette position pendant trois secondes, puis lentement vers le bas .
2

Suivez la presse avec une bascule du bassin . Allongez-vous sur votre dos sur le sol avec les genoux pliés . Gardez vos pieds à plat sur ​​le sol et serrez les muscles de vos fesses et de l'abdomen afin qu'ils s'inclinent vers le haut. Appuyez sur le bas de votre dos contre le sol , maintenez cette position pendant deux ou trois secondes , puis détendez-vous . Travailler progressivement jusqu'à maintenant la position pendant 10 secondes .
3

Allongez-vous sur votre dos avec vos genoux pliés et les pieds à plat sur le sol , pour effectuer combler . Serrez vos fesses et soulevez vos hanches du sol jusqu'à ce que vos épaules, les hanches et les genoux sont en ligne droite . Maintenez la position pendant un moment, puis abaissez lentement vos hanches au sol.
4

repos pendant une minute , puis aller dans un tronçon bas du dos . Allongez-vous sur le dos, pliez vos genoux et gardez vos jambes ensemble. Avec vos bras à vos côtés , rouler lentement les genoux d'un côté; ne forcez pas vos jambes à l'étage et aller que jusqu'à est confortable . Maintenez la position pendant environ 20 secondes , puis rouler de l'autre côté .