Exercices lombaire sciatique

sciatique , ou radiculopathie , est un type de douleur causée lorsque le nerf radiculaire dans le bas du dos se bloque ou irritée ou si vous avez une hernie discale . La sciatique n'est pas un diagnostic en soi , mais est causée par différents problèmes sous-jacents . Chacune de ces conditions est unique et les exercices pour chaque sont différents . Lombaire sciatique est causée par une sténose lombaire dans lequel les nerfs du bas du dos sont comprimées lorsque les os , les muscles et les ligaments dégénèrent avec l'âge . Traitement

sténose lombaire est normalement traitée d'abord avec l'exercice et les médicaments anti-inflammatoires . Votre médecin peut interdire certains types de mouvement , de levage ou de l'activité et peut ajouter injections épidurales pour soulager la douleur . Si la douleur sciatique n'est pas soulagée , la chirurgie peut être le prochain niveau de traitement .

Plupart des gens instinctivement réduire l'activité en faisant face aux maux de dos . En fait , l'exercice favorise beaucoup plus efficace que de se reposer tout simplement les muscles de guérison de la douleur sciatique . Alitement temporaire peut être prescrit , mais reposant trop longtemps peut aggraver une sciatique . Exercice et l'activité de renforcer muscles du dos et de la colonne vertébrale , tendon , les ligaments et les os et augmenter votre dos. Exercice empêche également le déconditionnement des muscles et améliore la santé du disque spinal et la force .
Exercices de renforcement

Renforcer le bas-ventre est essentiel pour la sténose lombaire . Commencez par couché sur le dos et en appuyant sur le bas de votre dos contre le sol . Serrez vos muscles abdominaux inférieurs et tirez votre nombril et pendant 10 secondes . Répétez 8 à 10 fois .

Redressements renforcer les abdominaux inférieurs . Pliez vos bras sur votre poitrine en position couchée sur le sol. Aplatir votre dos en appuyant avec vos abdominaux . Suivant levez la tête et les épaules du sol . Maintenez la position pendant deux à quatre secondes, puis baisser lentement à la position de départ . Travailler votre chemin jusqu'à 10 boucles .

Un exercice appelé le mars crochet altitude est recommandé pour une sciatique sévère . Allongez-vous sur votre dos , soulevez vos jambes de 3 à 4 pouces du sol , alternativement élever et abaisser chaque jambe comme si la marche . Mars pendant environ 30 secondes , attendez 30 secondes, puis marcher à nouveau pendant 30 secondes de plus . Répétez deux ou trois fois .

Exercices d'étirement

flexibilité Reconstruction dans les muscles du bas du dos appelle à des exercices qui étirent doucement les muscles du bas du dos . Retour flexion est effectuée couché sur le dos , les genoux pliés , les pieds à plat sur ​​le sol. Saisir doucement vos genoux et tirez-les vers votre poitrine jusqu'à ce que vous sentez les muscles s'étirent . Ne tirez pas si difficile que ça fait mal . Maintenez cette position pendant 30 secondes, puis , lentement, laisser vos genoux vers le bas à la position de départ . Répétez quatre à six fois . Comme vous renforcez votre dos , arrêtez progressivement en utilisant vos mains pour aider vos genoux .

Le prochain exercice dans la série appelle pour vous d'obtenir sur vos mains et les genoux . Asseyez-vous sur vos talons avec votre poitrine vers le bas et bras tendus . Ne pas rebondir . Maintenez cette position pendant 30 secondes puis revenez lentement à vos mains et les genoux . Encore une fois , l'objectif de quatre à six répétitions .
Travailler avec le Docteur

Avant de commencer tout programme d'exercice , assurez-vous de consulter votre médecin et assurez-vous qu'il est correct . Soyez très prudent que vous obtenir un diagnostic correct pour votre marque particulière de sciatique chaque type a son propre ensemble d'exercices et de l'ordre et de l'intensité spécifique , en fonction de ce qui cause votre douleur du nerf . Suivez les recommandations de votre médecin ou un physiothérapeute pour éviter d'aggraver votre douleur en faisant les exercices mal . Ne pas auto- traiter la douleur sciatique . Vous pouvez faire plus de dégâts que de bien si vous choisissez le mauvais exercices .