Comment utiliser les exercices Bragg mouvement pour Back Pain

Dans la première moitié du 20e siècle , Paul C. Bragg , après avoir subi une maladie invalidante de l'enfance , a développé un système de vie et de santé des exercices pour réduire les maux de dos et augmenter la vitalité . Utilisé par les personnes souffrant de maux de dos pour plus de cinquante ans , les médecins et les physiothérapeutes recommandent toujours ses exercices de mouvement pour réduire les maux de dos . Choses que vous devez Tapis de sol ou tapis

vêtements confortables
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1

Lie face vers le bas sur le sol et placez vos mains sur le sol par vos épaules . Poussez votre corps vers le haut , soulever vos hanches aussi haut que vous pouvez, tout en gardant les coudes et les genoux droit . Abaissez lentement vos hanches en position horizontale mais gardez vos bras et vos jambes tendues et cambrer votre tête vers l'arrière . Répétez le mouvement trois ou quatre fois.
2

Prenez la même position que dans l'étape 1 avec vos hanches élevés . Basculer progressivement le bassin de gauche à droite tout en se concentrant sur ​​l'étirement et l'allongement de la colonne vertébrale . Répétez l'exercice plusieurs fois jusqu'à ce que vous pneu . Après quelques jours , il deviendra plus facile , mais ne pas augmenter la vitesse du mouvement .
3

Rappeler le Crabwalk de votre enfance et de s'asseoir sur le sol avec vos jambes en devant vous , pliés et les pieds à plat sur le sol , la largeur des épaules . Placez vos mains sur le sol par les hanches et les faire pivoter vers l'extérieur. Poussez vos hanches vers le haut , à la position de Crabwalk et essayer de faire de votre colonne vertébrale horizontale avec le sol. Soulevez lentement et de réduire vos hanches quatre ou cinq fois .
4

rouler en boule pour allonger et renforcer votre colonne vertébrale . Allongez-vous sur votre dos et apportez vos genoux dans une position de repli, en utilisant vos mains pour saisir vos tibias et tirez vos jambes fermement à votre poitrine . Maintenez la position pendant dix secondes, puis relâchez doucement . Répétez aussi souvent que nécessaire pour étirer votre dos .
5

Modifier la position que vous avez fait à l'étape 1 , en poussant les hanches vers le haut mais ensuite marcher lentement à quatre pattes . Gardez vos muscles abdominaux . Si le déplacement de vos mains et les pieds est difficile , essayez de ramper comme un bébé ne tout en gardant vos muscles abdominaux contractés .
6

pratique précède Bragg mouvement des exercices tous les jours pendant une semaine ou deux , jusqu'à ce que vous commencez à voir un certain soulagement de maux de dos . Ensuite, continuer à les faire deux ou trois fois par semaine dans le cadre d' un exercice de routine en cours .