Comment prévenir une hernie discale

Bien qu'il n'y ait aucune garantie que vous ne serez jamais une hernie discale , il ya plusieurs choses que vous pouvez faire pour aider à prévenir un . Il peut prendre un certain temps pour s'habituer à la protection de votre dos , mais dans le long terme, il est certainement la peine . Instructions
Le 1

perdre l'excès de poids ou maintenir votre poids idéal . Un surplus de poids impose un stress supplémentaire sur le bas du dos et affaiblit les muscles . Si vous êtes enceinte , essayez de ne pas avoir un excès de poids.
2

Élaborer un programme d'exercice avec votre kinésithérapeute ou un médecin et suivre régulièrement . Faire des exercices et des étirements qui renforcent vos abdominaux et les muscles du dos . Ces exercices aident à soutenir une bonne posture et aider à prévenir une hernie discale .
3

Cesser de fumer . Le contenu dans les cigarettes diminuent la capacité de votre corps à absorber les nutriments . Nier les disques des nutriments appropriés peut les amener à devenir fragile et leur permettre de hernie facile .
4

Pratiquer une bonne posture . En position debout , garder vos épaules en ligne avec vos hanches , maintenez votre abdomen et à soutenir le bas du dos . Lorsque vous êtes assis pendant de longues périodes , utiliser le support lombaire . Dormir avec un oreiller : sous vos genoux si vous dormez sur le dos , entre vos genoux si vous dormez sur le côté et sous votre ventre si vous dormez sur le ventre
5

Utilisez vos jambes lorsque vous soulevez . . Pour soulever un objet , s'accroupir avec les genoux pliés et le dos droit tenant l'abdomen , puis soulevez vos jambes et se tenir droit . Évitez de soulever et de torsion et tourner la tête d'un côté ou de l'autre tout en soulevant . Transporter des objets près de votre corps , et porter plusieurs charges plus petites au lieu de moins de grandes charges .