Exercices de disque cervical

Le cou a sept disques cervicaux , avec C- 7 étant le plus important dans un grand nombre de personnes l' . C'est parce que généralement, il a un aspect très évident ou crête osseuse qui dépasse . Exercices discales cervicales peuvent améliorer la posture globale et éviter la bosse de douairière --- un bossu dans la partie supérieure du rachis . Simple traction douce gamme - de - mouvement exercices et est également approprié pour les personnes les plus saines . Architecture de la cou

Le rachis cervical peut être facilement blessé par un coup de fouet à un accident ou raide et mal alignées de mauvaises postures tout en travaillant à un bureau pendant de longues périodes de time.There sont des disques qui amortissent l' vertrabrae . Chaque fois que vous vous entraînez le cou , déplacez lentement sans jeter la tête autour du cou . Le cou est une articulation et doit être exercé au minimum et avec soin pour éviter les blessures.
Cou appropriée Exercices

rigidité est généralement le résultat de garder la tête dans une position et les muscles de soutien autour d'elle pneu , comme SMC ( sternoclastomastoid ) qui fixe la tête sur le cou à l'avant de la poitrine .

souple et lentes rotations du cou sont généralement approprié pour les personnes les plus saines . Assoyez-vous avec une colonne vertébrale droite et incliner la tête vers la gauche , arrière, côté et centre pour deux à trois fois et répéter dans l'autre sens . Cet exercice gamme - de - mouvement aidera à prévenir raideur de la nuque commun .

Précautions

exercices tels que trouvé dans le yoga , y compris poirier ( Sirsasana ) n'est pas nécessairement une bonne idée pour la plupart des gens . Les muscles du cou ont tendance à ne pas être les muscles les plus forts dans les personnes et le haut du dos , la poitrine et le ventre muscles doivent faire le travail de garder le cou en sécurité dans un poirier . Ceci est un exemple d'un exercice très commun qui peut blesser le cou : tout le poids du corps est équilibré sur le dessus de la tête et se déplace à travers les os du cou . Au lieu de cela , travailler lentement avec un professeur qualifié ou faire une forme beaucoup plus sain de traction du cou .

Trouver un ensemble d'anneaux de gymnastique ou une barre haute et soit titulaires d' anneaux ou de la barre et aller à l'envers. Cela crée traction thérapeutique --- créant un espace entre la vertèbres du cou .