Plexus brachial Exercices

Le plexus brachial est un groupe de neurones allant de la moelle épinière au niveau du cou, des épaules, des bras et des mains . Blessure du plexus brachial peut provoquer quoi que ce soit à partir d'un dard doux ( une douleur forte prise de vue qui durent moins d'une seconde ) pour compléter l'immobilisation d'un membre . Exercices du plexus brachial sont faciles à faire et peuvent être complétés dans le confort de votre salon . Isométriques

Il ya trois exercices isométriques de base qui ne sont pas seulement bon pour le plexus brachial , mais peut aussi être utilisés pour construire les muscles du cou . Vous pouvez utiliser la paume de votre main pour offrir une résistance à l'avant , arrière et les côtés de votre tête tout en poussant la tête dans la direction de la résistance . Pour l'avant de la tête , vous devez faire 10 poussées par jour . Pour le côté , maintenez la résistance pendant 15 secondes de chaque côté et répétez l'exercice trois fois. Sur le dos de la tête , utiliser les deux mains pour la résistance , maintenez la tension pendant 15 secondes et répétez trois fois. Pour de meilleurs résultats , ces exercices doivent être effectués en position debout.
Chef mécaniques

ascenseurs tête sont différents des isométriques en ce que la gravité, à la place de vos mains , fournit la résistance à vos mouvements . Il ya deux types de base de la tête ascenseurs : la boucle de cou et la courbure du cou de côté . Pour faire une boucle de cou , allongez-vous sur votre dos avec vos genoux pliés à un angle de 45 degrés et vos bras à vos côtés . Détendez votre tête afin que votre menton touche votre poitrine . Essayez de ne pas utiliser votre corps pour y arriver, et faire le cou boucle 10 fois . La courbure du cou de côté se fait en position couchée sur le côté . Soulevez lentement votre tête sur le plancher et essayez de toucher votre oreille vers l'épaule . Ne forcez pas à faire cela . Cela peut causer des blessures . Faites l'exercice 10 fois de chaque côté .

Épaule Exercices

Parce que le plexus brachial fonctionne également à travers la région de l'épaule , il est bon de faire quelques exercices qui peut aider à garder vos muscles de l'épaule de travail . Haussements d'épaules simples sont un moyen facile, exercices à faible impact que vous pouvez faire . Levez-vous et , en gardant votre dos droit , tournez vos épaules ( les élever , les faire avancer , puis vers le bas , puis de nouveau et répétition) . Vous pouvez faire ces deux tournant vers l'arrière et vers l'avant . Faites au moins 15 avant et 15 arrière . Vous pouvez également faire des enlèvements d'épaule , dans lequel , à partir d'une position debout avec vos bras à vos côtés , vous soulevez vos bras tendus tout droit sorti de votre corps et au-dessus de votre tête. Vous devez faire trois séries de 20 . Vous pouvez accentuer votre séance d'entraînement sur ​​toute la ligne en ajoutant du poids de la main pour les deux haussements d'épaules et des enlèvements .