Quelle est la différence entre underpronation &Plantaire

? Pronation décrit la manière dont vos coups de pied pendant que vous marchez ou courez. Généralement, lorsque vous descendez sur votre talon de votre pied roule vers l'intérieur que vous avancez , ce qui aide votre corps à absorber l'impact , en particulier lors de l'exécution . Signifie underpronation vous n'êtes pas rouler assez , tout en pronation signifie que vous roulez trop . Alors que certains pronation est naturel , trop peut entraîner des blessures , y compris des problèmes avec vos pieds , les hanches et le dos . Porter le bon type de chaussure peut aider problèmes de pronation correctes . Chaussure Essai d'usure
Examiner les traces d'usure sur vos chaussures pour évaluer votre pronation .

Vérifiez le motif de l'usure sur une paire de chaussures que vous avez portés régulièrement . Comme la plupart des personnes, pas sur le talon , regarder vers l' avant de la chaussure . Si il ya une usure excessive à l'intérieur de la chaussure , vous êtes un pronateur , si l'usure est plus visible à l'extérieur de la chaussure , vous êtes un underpronator . Même porter sur la chaussure signifie que vous avez une foulée neutre .
Empreinte test

Mouillez vos pieds et se tenir debout sur un sac en papier brun . Descendez prudemment, en étant sûr de ne pas glisser vos pieds . Examinez votre empreinte . Les deux étapes neutres et underpronation montrera une courbe claire à l'intérieur de votre pied , tandis que la pronation sera à peine laisser aucune courbe . Si vous avez tendance à overpronate , presque l'ensemble de votre pied sera visible dans votre impression grâce à arches basses , si vous underpronate , seule une infime bande indique la connexion de votre orteil de bébé et le talon à cause de hautes arcades . Empreintes de pronation neutres montrent moins de la moitié du pied sur le bord extérieur .

Argent essai
Utilisez les pièces pour vérifier la hauteur de votre arc .

Stand avec vos pieds à plat sur ​​le sol et demandez à un ami de glisser une pièce de monnaie sous votre arc . Si un centime ne rentre pas facilement, vous overpronate probable et ont les pieds plats. Si un nickel peut disparaître vous avez un arc normal , tandis que si un quart peut glisser facilement vous avez une grande arche et probablement underpronate .
Chaussures appropriées

Il est important d'acheter des chaussures qui soutiennent le type de pronation vous avez , surtout si vous courez, faites du jogging ou de passer beaucoup de temps de repos. Un soutien approprié de vos chaussures vous aidera à prévenir les blessures . Un magasin de chaussures spécialisée ou courir magasin peuvent vous aider à choisir les meilleures chaussures pour vos besoins .

Pour assurer le meilleur ajustement , une boutique dans l'après-midi lorsque vos pieds sont probablement à leur plus grand . Si vous n'avez pas été testé pour la marche ou la pronation , apporter une paire de vos vieilles chaussures de course pour montrer le vendeur et porter le même genre de chaussettes que vous porterez avec les chaussures normalement . Les gens qui portent des orthèses doivent essayer de nouvelles chaussures avec leur orthèse pour assurer un bon ajustement . Si vos pieds sont de tailles différentes , acheter vos chaussures dans la plus grande taille .
Choisir vos chaussures
Le Cueillette de la chaussure appropriée permettra d'éviter les blessures .

Si vous overpronate , choisissez une forme droite de votre chaussure de course; Si votre pronation est sévère, vous devriez regarder pour les chaussures de contrôle des mouvements , mais si vous venez de overpronate un peu choisir des chaussures de soutien . Chaussures de contrôle des mouvements fournira un soutien à vos pieds et empêcher votre pied de rouler vers l'intérieur. Ces chaussures seront très rigide en raison du niveau de soutien fourni

Si vous vous penchez vers underpronation , choisissez une chaussure avec une forme incurvée; . Encourage ce mouvement de votre pied dans la bonne direction . Vous avez également besoin de chercher des chaussures de course qui sont amortis à agir comme amortisseurs pour vos pieds .

Chaussures de stabilité semi- courbes sont les meilleurs pour pronateurs neutres . Ces chaussures mélangent amorti , soutien de la voûte et de la force , mais ne contrôlent pas le sens de votre pied autant de chaussures de commande de mouvement .