Comment prévenir la pronation

Beaucoup d'athlètes , en particulier les coureurs et les danseurs , sont concernés par la mécanique du pied et la pronation . Comme la recherche actuelle révèle les dangers potentiels de la pronation , de plus en plus de gens cherchent à l'empêcher . Pronation peut entraîner des problèmes de pieds douloureux : la fasciite plantaire , postérieure dysfonction tibial tendinopathie , oignons et métatarsalgies . Avec pronation prolongée , la douleur se propage à d'autres parties du corps , en particulier les genoux et les hanches . Les causes de la pronation varient de la génétique à l'obésité . Dans la plupart des cas , la pronation peut être évitée. Instructions
Le 1

perdre du poids en suivant un régime alimentaire sain et un programme d'exercice . Si vous êtes en surpoids et connaît actuellement des douleurs aux pieds en raison de pronation , envisager d'engager un non - port de poids exercices comme la natation . Une recherche publiée dans " Le Médecin et médecine du sport », révèle que la réalisation surplus de poids peut entraîner des fractures de stress pour les métatarses .
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Changer vos chaussures . Pour les femmes , les chaussures à talons hauts augmentent la tendance à la pronation . Les hommes et les femmes bénéficieront tous deux de porter des chaussures à embout large . Ces chaussures permettent un espace suffisant pour les muscles du pied fonctionne correctement . Lorsque ces muscles fonctionnent correctement , ils gagnent de la force , et la tendance à la pronation réduiront .
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Renforcez vos pieds en marchant pieds nus si possible , et en effectuant des boucles d'orteil et le talon soulève .

Pour les boucles d'orteil , assis sur une chaise et étirer une serviette sur le sol loin de vous . Placez vos orteils à l'extrémité de la serviette. Froissez vos orteils pour mettre la serviette vers vous . Ensuite , étendre vos orteils pour saisir une autre section de la serviette. Continuez jusqu'à ce que vous atteignez la fin de la serviette. Ensuite, répétez avec l'autre pied .

Soulève le talon , debout sur une étape près d'une rampe ou autre chose à garder l'équilibre. Permettez à vos talons à descendre en dessous de l'étape . Ensuite , levez vos talons aussi haut que possible . Commencez par effectuer huit répétitions .
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Consultez un podologue. Si vous souffrez de pronation sévère et des douleurs aux pieds , vous pourriez bénéficier d' orthèses .