Comment éviter les blessures par le mouvement répétitif dans High School Band

traumatismes liés au stress répétitifs ou lésions dues aux mouvements répétitifs se produisent de la surutilisation d'un groupe musculaire ou tendineuse . Les symptômes comprennent une douleur aiguë localisée , endurance réduite , de l'enflure et de tendresse . Participer à bande haute école est une façon agréable de participer à des activités scolaires . Cependant , les mouvements répétitifs utilisés pour jouer des instruments et mars et les longues périodes d'activité peuvent mettre les participants à risque élevé de lésions dues aux mouvements répétitifs . Quelques techniques de prévention peuvent être utilisés pour éviter ces blessures . Choses que vous devez
glace
Brace
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Le 1

étirer vos muscles avant de participer à des activités de groupe . Atteignez vos bras autant que vous pouvez sur votre tête. Soulevez votre corps sur vos pointe des pieds comme vous étendez aussi loin que vous le pouvez. Il s'agit d'un tronçon complet du corps qui aidera à étendre les muscles de votre corps . Effectuer des étirements qui mettent l'accent sur les problèmes spécifiques en fonction de l'instrument que vous jouez. Par exemple , si vous jouez le trombone , ajouter quelques étirements de bras à votre routine .
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Prenez des pauses lorsque cela est possible . Des pauses fréquentes permettent à l' muscles et les tendons de temps pour récupérer . Même simplement en changeant la position de votre main peut être utile .
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Maintenir une bonne posture lorsque vous êtes assis ou marchant . Tirez vos épaules vers l'arrière et redresser votre colonne vertébrale . Gardez ces zones dans l'alignement pour éliminer l'excès de pression sur les muscles et les articulations causée par un mauvais alignement. Une bonne posture encouragera également les mouvements naturellement correctes .
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Ice la zone affectée pendant 15 à 20 minutes après chaque utilisation . La glace peut aider à réduire l'inflammation associée à la blessure RSI .
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Porter une attelle ou un autre dispositif de soutien médical tout en participant à des activités de groupe pour réduire la fatigue de la zone . Poignet , le dos et épaulières peuvent tous contribuer à atténuer souche dans les zones couramment utilisé .