Comment appliquer de la glace pour périostite tibiale

périostite tibiale , ou tibiale syndrome de stress , est une blessure courante chez les sportifs qui marchent ou courent sur ​​des surfaces dures . Les muscles et les tendons s'enflamment , avec douleur le long de la partie interne de la jambe inférieure. La douleur peut également se produire à l'extérieur ou au centre de la jambe. Tendresse , gonflement et douleur aiguë sont tous des symptômes de la périostite tibiale . Le traitement comprend la cryothérapie et de repos . La cryothérapie est une thérapie qui utilise de la glace ou de l'application d'une compresse froide . Mettre de la glace sur la zone blessée après une séance d'entraînement resserre les vaisseaux sanguins pour aider à soulager la douleur et l'enflure. Choses que vous devez
sac plastique
glace
serviette
Afficher Instructions
Le 1

Placez deux tasses de glace dans un sac plastique .
Photos 2

Placez une serviette sur le plancher sous lequel vous allez appliquer la glace pour attraper les gouttes.
3

Asseyez-vous sur une surface plane. Placez quelques oreillers sous votre cheville pour élever votre jambe au-dessus du niveau de votre cœur . Élévation de la jambe va ralentir la circulation dans la région pour aider à prévenir l'enflure.
4

Placez la glace sur le tibia . Si le sac se sent trop froid , mettre une fine couche de tissu ou de plastique entre le sac et la peau .
5

Laissez le sac en place pendant 10 minutes .
6

Effectuer un massage de glace pendant cinq à 10 minutes. Commençant près de la cheville et de travailler à la hausse , frotter un morceau de glace le long de votre jambe dans de petits cercles . Vous pouvez également utiliser une tasse de cryothérapie avec un fond amovible vendu dans les magasins de sport ou faire votre propre en remplissant une tasse de papier avec de l'eau et de le congeler . Puis arracher la moitié du papier pour révéler la glace .
7

Répétez le processus trois fois par jour , immédiatement après la lésion initiale et selon les besoins des activités qui aggravent la zone suivante .