Scoliose Rehab Exercices
Bien que quelques individus ont parfaitement formé épines , la scoliose est une courbure inhabituelle de la colonne vertébrale : 20 degrés ou plus qui forme une courbe de droite à gauche (une courbe «C» ) ou deux courbes ( une courbe "S" ) . Selon la gravité de la courbe , les traitements vont de l'observation , des accolades et de la chirurgie , dit -health.com colonne vertébrale . Les exercices peuvent aussi réhabiliter et restaurer le fonctionnement de la moelle . Étirement et de renforcement Exercices
Avant de commencer un programme de réadaptation , vous devez être conscient de votre courbe vertébrale. Les muscles à l'extérieur de la courbe sont lâches , et ceux de l'intérieur de la courbe sont serrés . Pour corriger les déséquilibres , appliquer des exercices de renforcement de deux fois plus de temps pour les muscles lâches et des exercices d'étirement deux fois plus longtemps pour ceux serrés .
S'étend un bras , se tenir droit avec les pieds écartés largeur des hanches . Étirer un bras vers le haut et droit tout en étirant le bras opposé vers le bas et droite; changer de camp
coudes latéraux aident relâcher les muscles serrés . . Tenez-vous droit avec vos pieds largeur des hanches , placez une main sur votre hanche . Tendez l'autre bras et sur la tête tout en se pliant de la taille; changer de camp
virages pondérées latérales renforcent les muscles sur le côté opposé du poids . . Tenez-vous droit avec vos pieds largeur des hanches . Placez votre main gauche sur la hanche et tenir un haltère avec votre main droite et le bras accroché à la baisse . Penchez-vous sur la droite et abaissez lentement l'haltère vers votre genou; passer côtés
Stability Ball Exercices
l'aide d'un ballon de stabilité renforce le cœur et les muscles du bas du dos et aide . avec correction de l'alignement .
Pour l' extension de la jambe et du bras, commencer par face couché sur le dessus de la balle. Rouler vers l'avant jusqu'à ce que vos hanches sont alignées avec le ballon et vos bras s'étendent directement à l' étage avec les mains à plat sur le sol. Étirez vos jambes droites derrière vous , la largeur des hanches , avec les boules de vos pieds touchent le sol . Levez votre bras droit et la jambe gauche . Vous devriez être en mesure de tracer une ligne droite entre l'extrémité de votre main droite pour les orteils du pied gauche .
Extensions Retour aident également à une scoliose réadaptation . Agenouillez-vous sur le sol face à la balle avec vos pieds écartés largeur des hanches . Tomber doucement sur le ballon avec vos bras pendre l'étreignant . Gardez les genoux en place que vous soulevez lentement votre torse et poussez vos hanches vers la balle. Étirez vos bras droit devant de vos épaules et continuer à soulever votre torse jusqu'à ce que votre dos est presque perpendiculaire au sol . Maintenez la position pendant un nombre de cinq , puis revenez lentement à étreindre la balle.
Poses de yoga
Postures de yoga dans la tradition accent Iyengar sur un bon alignement et la création espace interne . Après une pratique régulière, ils seront également aider à soulager l'inconfort des déséquilibres de la colonne vertébrale .
Tadasana , la pose de montagne , enseigne l'équilibre et vous aide à prendre conscience de vos déséquilibres . Tenez-vous droit avec vos pieds ensemble , les pieds à plat sur le sol et vos fesses repliées sous . Soulevez votre diaphragme , et déplacer les côtes flottantes avant tout en tirant vos omoplates vers le bas et élever votre clavicule . Gardez vos bras vers le bas et droite , avec les paumes vers vos cuisses extérieures . Maintenez cette position pendant au moins une minute .
De Tadasana , vous pouvez passer à Utthita Trikonasana , la pose de triangle , qui enseigne l'alignement et de la direction . Etape vos pieds 3.5 à quatre pieds de large , en les gardant droite . Étendez vos bras droit des épaules , angle droit de votre torse et parallèle au sol , tout en tirant vos omoplates vers le bas . Mettez votre pied droit de 15 degrés vers la droite et aligner votre talon droit à l'arche de votre pied gauche . Imaginez votre bassin comme un volant : Inspirez , expirez et plier vers la droite quand vous tournez le volant vers la gauche. Tout en gardant votre poitrine et le dos dans le même plan que vos hanches , étendre votre bras droit vers le bas et votre bras gauche et vers le haut. Tournez la tête et regarder votre bras. Répétez de l'autre côté .
