Comment guérir un ischio-jambiers Blesser

Qu'est-ce qu'on appelle traditionnellement les ischio-jambiers est en fait un regroupement de trois muscles distincts qui relient le bassin à la partie inférieure de la jambe . Ces trois muscles spécifiques sont les biceps crural , demi-tendineux et semi-membraneux , qui servent ensemble comme les muscles fléchisseurs de genou . Ces muscles peuvent être endommagées, et les blessures sont particulièrement fréquentes chez les athlètes qui participent à des sports qui nécessitent une accélération soudaine ou de décélération ou de sport impliquant un grand nombre de cours d'exécution. Si votre ischio-jambiers est mal, il ya quelques traitements que vous pouvez essayer. Choses que vous devez
banquise
glace
bandage de la médecine anti -inflammatoire envelopper
Afficher Instructions
Le 1

Appliquer un sac de glace à réduire l'enflure .
2

Élever la jambe blessée à une position légèrement au-dessus du cœur, si cela peut être fait confortablement .
3

Prenez une certaine forme d'anti médicament -inflammatoire , tels que l'ibuprofène et la glace de la zone de gestion de la douleur et de garder la enflure .
4

Appliquer une bande de compression , comme un bandage Ace , à fournir un soutien supplémentaire pour le muscle il récupère .
5

Commencer un programme de exercices d'étirement , une fois la douleur et l'enflure se calmer . Cela aidera le muscle dans le processus de récupération .
6

Reconstruire force dans la jambe blessée en utilisant un programme de réadaptation . Commencez doucement et augmenter progressivement, vous régime après avoir consulté un médecin ou un physiothérapeute . Un programme de renforcement , avec étirement , aidera à prévenir une récidive de la lésion .
7

repos du muscle pendant au moins deux semaines après la blessure avant de participer à une activité intense . Cela permettra au muscle de suffisamment de temps pour récupérer et se régénérer.